Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Meditation Monday: How to use mantras and intentions + what’s the difference

sara-che-khaki-top-pink-zara-earrings

Hoppas ni har haft en underbar helg och en kanonstart på den nya veckan. Måndagar är och förblir en favoritdag, och jag älskar att inleda varje vecka med att sätta en intention, dvs en avsikt för veckan och mitt fokus beroende på vad som händer i livet, eller kanske inte händer.

Innan jag tog en paus från bloggandet brukade jag ha en stående måndagspost för att kicka igång veckan med motivation. Jag vill vidareutveckla formatet genom att dela med mig mer om mina intentioner, ev. mantran som jag använder och andra verktyg jag använder för att optimera vardagen. Istället för Monday Mantra (som ni ser överallt) ville jag sätta min egna prägel med att mynta det här stående momentet till Meditation Monday.

Vad är ett mantra?

Ett mantra kan vara ett ord, en mening eller flera. Det är en formel som hjälper tankeverksamheten under meditation. I den moderna världens utövande av andliga metoder har ordet “mantra” i folkmun blivit synonymt med “intention”. Dessa bägge ord har dock vitt skilda meningar.

 

sara-che-khaki-top-pink-zara-earrings

 

Ordet mantra kan istället brytas ner till två delar: “man”, vilket betyder sinne och “tra”, vilket betyder transport. Med andra ord är mantra ett sinnets instrument. Det är ett verktyg som många utövare av yoga och meditation använder för att fokusera. Det är ett kraftfullt ljud och en vibration som du kan använda dig av för att nå ett djupt meditativt tillstånd.

Ljudet “om” är ett ljud som ofta används för detta syfte. Ett mantra kan också förekomma i en song. Under utövandet av meditation låter utövaren yttra sitt mantra på ett tyst sätt och återupprepar mantrat för dig själv. Genom att göra detta kan du behålla ditt fokus och stanna kvar i dina tankar. Ett mantra kan hjälpa dig att balansera ditt sinne och din kropp. Genom att fokusera på vibrationen och låta denna förändra dig, kan mantrat frigöra ditt sinne från dess tvångsmässiga inblandning i spänning, oro och ångest.

 

Vad är en intention?

Ett mantra skiljer sig åt från en intention. En intention kan vara allt från avsikten att överkomma en rädsla, osäkerhet till avsikten att öppna sitt hjärta. Du kan ha intentionen att få en bra start på veckan. Du har först en intention och använder sedan ditt mantra för att behålla fokus på denna avsikt. På samma sätt som ett frö planteras med avsikten att blomstra till en vacker växt, kan ett mantra betraktas som ett frö som kan ge energi åt en avsikt. Du ger bägge typerna av fröer näring och med tiden ger din avsikt frukt.

Jag tycker det är jättespännande med ljud och ljudhealing. Hur olika toner kan påverka oss, ljudvågor, chanting mm. Dem senaste månaderna har jag mediterat på det vediska mantrat ”So Hum”, som på sanskrit betyder jag är det. Då jag ofta frågor kring vilka meditations klipp på youtube som är bra börjar, börjar vi med denna:

 

 

Vad är din intention för veckan? Hur tycker du om att börja dina måndagar? Sätter du avsikter för dagen när du vaknar? Använder du dig av mantran? Har du några favoriter? Som alltid blir jag som gladast när ni delar med er tankar, reflektioner, och ställer frågor i kommentarsfältet nedan.

 

Yellow Goodness

sara-che-river-island-yellow-oversized-frill-top-nly-denim-zara-dotted-kitty-heels-basked-bag-curly-hair

Under sommartid älskar jag att bära färger som framhäver mina egna färger. Om ni har följt med på Instagram vet ni säkert vid det här laget att jag älskar guld och gyllene toner. Jag har under många år jobbat aktivt med färger, speciellt vad jag tar på mig och hur jag inreder mitt hem. Eftersom jag arbetar och lever holistiskt har jag med hjälp av olika färger förbättrat områden i mitt liv effektivt.

sara-che-river-island-yellow-oversized-frill-top-nly-denim-zara-dotted-kitty-heels-basked-bag-curly-hair

Gult är kopplat till det tredje chakrat, på sanskrit heter det Solar plexus är beläget ovanför naveln och är det känsligaste av våra chakran. Här finns alla våra känslor och här får vi det första intrycket om vad vi tycker om en annan människa.

 

Solar Plexus kopplat till tillit, rädsla, självkänsla, självförtroende, självvaktning, omsorg om oss själva och andra, ansvarskänsla, personlig heder. Detta chakra (energicenter)  har energisamband med emotionella/mentala kroppen är vårt personliga kraftcentrum, personlighetens och jagets innersta kärna.

Solar-plexus energi är knutet till levern, binjurarnas adrenalinproduktion och med förbränningen i kroppen. Vårt samvete har sitt säte här, även det kan du känna genom att du får ont i magen när det är något som du ska göra fast man egentligen inte vill.

sara-che-river-island-yellow-oversized-frill-top-nly-denim-zara-dotted-kitty-heels-basked-bag-curly-hair

Top, River Island (rea, klick!). Jeans, Nelly. Skor, Zara. Solglasögon, Weekday.

 

När jag jobbar med ett chakra, som tex solarplexus tenderar jag att dras till just den färgen. Det är en bra indikation att som vi alla kan observera. Om jag upplever att jag känner mig obalanserad, eller vill förstärka vissa attribut omger jag mig av färger. Allt från kläder, till nagellack, smycken och tom vad jag stoppar i mig. Och vilken skillnad  det gör!

Hur vet du att ditt chakra är i obalans? Det kan yttra sig att du inte det är du känner och du har svårt att acceptera att du känner som du gör. Det kan även yttra sig i fysiska smärta. Skulle ni vilja veta mer om kroppens chakra? Hur dessa energicenter fungerar? Hur du effektivt kan arbeta med färger och förbättra din livkvalité och energi?

STYLE DAY-TO-NIGHT: Paper Waist Pants

sara-che-paper-waist-pant-nike-vapormax-whiye-basked-bag-blazer-mint-green-curly-hair-

Tidig morgon, hela dagen är packad med jobb och kundmöten följt av lite kul på kvällen.  Och ingen tid att åka hem emellan för att byta om? När jag handlar kläder är det viktigt att plagget ska kunna funka lika bra under dagen som kväll, det ger mer valuta för pengarna plus att det minimerar känslan av att det inte finns något i garderoben att ha på sig.

Det översätts till skor i mitt fall. Byxor kan vara lite knepiga beroende på längd och passform, just därför ser jag till att dem passar lika bra till sneakers som till klackar. Under dagtid är det sneakers som gäller för min del, OM det inte är ett par superskönt klackar som inte känns som  klackar. Japp, dom finns! Att investera i ett par sneakers som är ultrasköna, supersnygga och passar till det mesta har hjälpt flera tillfällen som kunde ha resulterar i ”Jag ha inget att ha på mig” scenario.

sara-che-paper-waist-pant-nike-vapormax-whiye-basked-bag-blazer-mint-green-curly-hair-

Jag kan verkligen rekommendera Nike VaporMax, det känns som att flyga och studsa fram. Samtidigt! En annan fördel med att investera i ett par sneakers kan också vara att du kan sälja dem vidare när du känner att dem har fyllt sitt syfte. Dvs. om du har tagit väl hand om dem.

Jag brukar mest dels ha större väskor, men det finns är mindre som rymmer mer än ögat kan tro i första anblick. Min trogna korgväska är en sådan, ett vintage fynd på Beyond Retro förra sommaren. För att sätta min egna prägel har jag virat runt ett Hermésband, det ger väskan en mer personlig touch.

sara-che-paper-waist-pant-nike-vapormax-whiye-basked-bag-blazer-mint-green-curly-hair-

Top, Nelly(liknande här). Byxor, River Island. Sneaker, Nike via Zalando. Kavaj, H&M. Klackar, Parfois via Zalando. Väska, Beyond Retro.

 

Ett skobyte kan ändra helhetens tonalitet på en gång. Om du är inte är välsignad med långa ben som jag, kan du skapa en illusion av längre ben genom att vika upp byxorna  och visa anklarna. Det ger ytterligare en dimension till helheten och du ser längre ut. Hur lång är jag? 1.61! Det trodde ni inte va?

 

Recap of the weekend: lifes beautiful contrasts

sara-che-recap-of-the-weekend-meditation-courset

Under helgen som varit har jag gått en meditationskurs, det har varit otroligt lärorikt och inspirerande på många plan. Jag går inte endast denna kurs för min egna skull, men också för att jag vill hjälpa andra som vill meditera. Snart kan ni anlita mig som meditations coach till en one-on-one eller leda en hel grupp!

Efter flera timmar av meditation ringde en tjejkompis och frågade om jag ville följa med på ett rave, jag älskar spontanitet och att testa nya saker. Även om musiken är inget jag lyssnar på, kanske förutom om jag skulle köra ett löppass så hoppade jag upp och begav mig ut.

Jag visste inte egentligen vad jag skulle förvänta mig, vare sig av platsen eller vädret. Tips: skippa vita skor om ni inte vill förstöra dem. Byxor med för den delen, hahaha!

Uppenbarligen fortsatte spontaniteten, mina vänner och jag skulle ta en pause och bestämde oss för att sätta oss uppe på ett litet berg. Jag tänkte att vi skulle gå upp en vanlig väg men helt plötslig började vi klättra. Om det är något som smugit med sig med åldern så är det höjdskräck. Precis när vi är nära kanten upp så fryser jag mig, och för en milli-sekund visste jag inte hur jag skulle ta mig upp. Min väns kusin som var en gentleman klättrade upp och tog mig hand upp. Lättnaden!

sara-che-kungens-kebab-skanstull

Efter ha kollat på Ainsley Eats The Streets kvällen innan (avsnitt Fez och Amaan), var jag jättesugen på smaker från mellanöstern. Jag var tom sugen på kyckling, vilket sker ytterst sällan och endast om det är tillagat på persiskt eller något av grannländernas vis. Riset var nog bland det bästa riset jag har ätit på länge, och även slagit en del persiska ställen. Nästa gång jag saknar Iran ska jag dit och beställa en skål ris och yogurt.

 

sara-che-kungens-kebab-baklava

Ni förstår inte, och ni kommer inte förstå förens ni smakar deras baklava. Tips: Kungens Kebab i Skanstull! Jag förstår verkligen varför stället var packat, och med all rätt. Det var verkligen en fest för alla våra smaklökar.

 

sara-che-recap

På söndagen passade jag på att jobba och studera efter morgonens meditationskurs. Jag tycker om att sitta i hotell och jobba istället för co-working platser, titta på människor, bra utbud av mat och även möjlighet att sitta i solen om vädret tillåter.

 

 

Sedan avslutade jag dagen med att möta upp min vän Maya, vi tog en promenad runt djurgården och åt glass och pratade i timmar tills vi kom hem till henne och myste vidare på hennes soffa.

En helg i många härliga kontraster, en sak är säker att jag har verkligen laddat på, både med energi och nya intryck och glädjen av att ha så fina människor omkring mig.

Stop and Smell The Roses

sara-che-stop-and-smell-the-roses-back-söndergaard-basket-bag-curly-short-hair

 

Jag kan inte riktigt förstå att det är redan andra juli, hälften av 2018 har passerat och även om detta år har varit händelserikt på många plan så har det gått fortare än vanligt.

Juli innebär insdustrisommar, många har gått på ledighet och kanske tom lämnat stan. Jag kommer inte resa under juli, jag älskar den här tiden på året i Sverige och vill ta vara på det.

Oavsett läget, vad du gör eller hur din livssituation ser ur, vill jag bjuda in dig till att ta ett djupt andetag. Stanna upp, kolla på din omgivning, vart befinner du dig just nu i denna stund? Även om livet kan kännas som ett tåg på räls är det viktigt att vara medveten om vad som händer just nu, istället för att älta över vad som hände igår eller oroa över morgondagen.

När livet känns överväldigande brukar jag använda mig av mindulness övningar för att ta mig tillbaka nuet. När min pappa gick hastigt gått bort i en hjärtattack på andra sidan jorden fick jag lära mig verktyg hos en psykolog och mindfulness terapeut. På den tiden bodde jag i Göteborg och pendlade dagligen till mitt jobb i Borås, när jag var tillbaka på jobbet kunde jag inte minnas resan från Göteborg till jobbet. Jag kunde inte vara närvarande i min själv för att livet var väldigt tumult, tills jag lärde dessa knep som även hjälpte mig att kontrollera min migrän som då dök upp ganska ofta pga omständigheterna.

sara-che-stop-and-smell-the-roses-back-söndergaard-basket-bag-curly-short-hair

  1. Börja med att ta ett djupt andetag.
  2. Titta runt och observera din omgivning.
  3. Fokusera på vart du befinner dig just nu, hur ser det ut?
  4. Observera detaljer medan du fortsätter vara medveten om din andning.
  5. Sist men inte minst, fokusera din energi ner mot fötterna

Det sista steget är en personlig touch som jag adderat. När vi är mkt i vårt huvud förlorar vi kontakt med resten av vår kropp och vår verklighet. Ibland kan människor prata utan att du hör dem pga. du är för ockuperad av alla tankar och funderingar. Det här är jättevanligt, jag möter dagligen personer som är så uppe i deras stress att förmågan att lyssna inte finns pga. tankar, stress och oro.

Inom yogan och meditation är andetaget det essentiella verktyget för att komma tillbaka till nuet. Genom att bli medveten av vår andning kan inte din hjärna fokusera på igår eller imorgon. Din mentala kraft inte fokusera sig på två saker samtidigt, och därför blir andetaget ett enkelt sätt för mig att komma tillbaka till nuet när jag känner hjärnan och egot börjar spinna iväg.

Har ni testat mindfulness? Vad tycker ni? Hur gör ni för att varva ner och komma tillbaka till nuet när allt går fort? Hoppas att ni får en underbart start på den här måndagen och veckan, jag hoppas att ni tar er tiden och stannar upp och luktar på blommorna.

Sara Ches webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!