Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

meditation

Meditation Monday: Energy Clearing

sara-che-workout-empire-meditation-monday-energy-clearing-grounded-factory-yoga-mat

Om du inte bor på en gård med noll stimulering eller yttre kontakt är det nästan omöjligt att inte plocka på sig energi under en dag. Desto mer du mediterar, äter en högt vibrerande kost, och kollar in med själv, desto mer medveten blir du om hur mkt outsourcad energi du faktiskt bär med dig.

På en vibrationell nivå kan det här sannerligen blockera klarhet i vad du försöker attrahera genom att du plockar upp på känslor som inte tillhör dig, begränsande tankar och gamla tankeprogrammeringar. Jag talar om all exponering för massreklam, nyheterna, den misshandlade hunden på Facebook, din krävande chef eller känslomässigt krävande släkting, och…

Vårt samhälle är alltför överstimulerande, mycket av vår egna energi distribrieras och sprids vagt pga. att ständigt vara i kontakt och uppkopplad. Som ett vatten-tecken och hyper-medveten person kräver jag mycket energi clearnig (och egentid). Ett energibad, om du vill. Jorda. En nollpunkt, så jag kan leva i ett öppnare tillstånd med universum. Ett tillstånd som är öppet för att mottag, och inte rota i den överflödiga energin med motstånd.

PROCESS |

Sitt i en bekväm position. Blunda.

Fokusera på andan och rensa huvudet.

När du har kontroll över dina tankar, visualisera din kropp under ett kraftfullt vattenfall eller dusch med vitt ljus.

Låt alla tankar om energi komma upp som de är. Bevittna dem. Låt dem sedan tvättas i marken under dig.

När du känner att du har sköljt bort all överflödig energi, fortsätt att sitta under detta vita ljus av vatten.

Låt det fylla din kropp och energin som omger dig (din aura) med vit. Känn hur rent, livfullt och balanserat det känns.

Avsluta med en mantra. Har du ingen egen preferens av mantra kan jag rekommendera ”Om Shanti”.

 

Meditation Monday: Five Simple Meditations for Anyone

sara-che-metta-meditation-workout-empire-grounded-factory-yoga-mat-curly-hair-

Meditation är ofta förknippat med sittandes i lotusposition. Däremot är det inte det enda alternativet, det finns olika sätt att meditera och det bästa sättet att hitta vad som passar dig är att testa dig fram.

Första gången min vän gav mig en andningsövning att testa hemma tänkte jag att det inte kan vara så svårt att sitta stilla i tre minuter och fokusera på min andning. Jag hade fel, under den första minuten hade jag hunnit gå igenom allt jag borde göra, under andra minuten hade jag tappat räkningen av andningen helt. Jag kom inte till tre minuter, att stå och diska fick gå före. Textbook example, som jag brukar säga.

Inom Raja Yoga som jag läser, mediterar vi med öppna ögon. På så sätt förknippar vi inte det lugnet med stängda ögon och för det meditativa stadiet in till det dagliga livet. Jättespännande teknik! Men det är inte första tekniken jag använder, med tiden har jag testat olika alternativ som jag använder beroende

Kopp av tacksamhet

Min första kopp på morgonen är min kopp av tacksamhet. Idag börjar jag med en kopp varmt vatten och citronskiva, går lika bra med te eller kaffe. Syftet är att under tiden du dricker koppen vara här och nu, var närvarande av koppen, kanske tystnaden med intentionen att umgås med dig själv. Medan jag dricker min kopp ägnar jag mitt fokus till vad jag är tacksam för. Vad vi fokuserar på får vi mer av, så med andra ord sätter tonaliteten på din dag redan där och öppnar dig för att attrahera det in till dag.

Mindful promenad

Om du kan, lämna mobilen hemma. Gå ut på en promenad, kan vara en kortis där du är fokuserar ditt sinne på att vara här och nu. Känn dina fötter mot marken, notera vad du passerar och om tankarna rycks iväg kan du komma tillbaka genom att fokusera på dina fötter. Notera hur du andas, hur känns luften. Notera hur du känner här och nu, var snäll med dig själv och tankarna börjar rycka. Det händer, det är inget mer med det.

sara-che-metta-meditation-workout-empire-grounded-factory-yoga-mat-curly-hair-

Dagbok

Jag älskade att skriva dagbok när jag var liten, något jag börjat göra igen. Det kan vara allt från att jag skriver längre reflekterande poster, till att vissa dagar skriver tre saker jag är tacksam för.

 – Gratitude changes your attitude – 

 

Binaural toner

Jag tycker verkligen om att lyssna på binurala toner när jag har svårt att fokusera mig, eller befinner mig i en stressig miljö och behöver ta min energi ner. Tonerna ”tvingar” din hjärna i tillstånd av avslappning , fokus och även balansera chakran. Jag har skapat en offentlig Spotify spellista som jag uppdaterar kontinuerligt men härliga binurallåtar, jag lyssnar på dem när jag mediterar, behöver fokusera, rensa energi och ibland när jag ska ta en nap. Jättebra verktyg, du behöver inte göra så mkt, musiken gör det nästan åt dig.

Mantra chant

Jag snubblade över mantra chanting av en slump när jag lyssnade på Gabrielle Bernstiens tal under Wanderlust, rent instinktivt började jag chanta med i slutet av klippet och blev överraskad över vilken kraft chantingen hade. Jag brukar återbesöka just detta klipp för att det är en glädjehörjare, hela jag var i lyckorus efter den korta chanten. Kan även rekommendera att ni lyssnar på hela klippet. Gabrielle är en student till en av mina personliga favoritlärare, Marianne Willisamson, författare till ‘A Course in Miricles’ som förändrade mitt liv när jag bodde i LA. Gabrielle föreläsar om samma principer och filosofi utifrån hennes perspektiv.

 

 

Light work: Dont be a good girl, be good to yourself

sara-che-curly-hair-light-work-purple-dress-hm-kronaby-watch-weekday-sunglasses

”Sara, du behöver vara snäll mot dig själv.” Jag kommer aldrig glömma första gången min bästavän sa den meningen. Nog hade jag hört tidigare att jag kunde vara hård mot mig själv, men jag vilade i att det berodde på mina ambitioner och mål i livet. Det jag inte kunde se där och då var att visst är det fint att ha mål och ambitioner för oss själva, men det är verkligen inte allt.

Men låt oss vara ärliga. Vi lever i en värld som hyllar mål och ambitioner, ju mer du presterar på en dag, desto duktigare är du. Vi kvinnor ska vara så mkt på en och samma gång, vi ska ha en karriär, en god ekonomi, se ”bra” ut, ha en hälsosam livsstil, ha goda relationer, förhållande, resa iväg på magiska resor osv osv. och under ett dygn ska vi maxa allt genom att trycka in allt vad livet innebär under dessa 24 h.

Sedan om det inte är illa nog, så uppmuntrar vi kvinnor varandra till den här hetsen. Det är exakt samma hets och belöningsmetodik som när vi var små flickor. Vi fick beröm och blev sedda när vi gjorde något bra, fick bra betyg, gjorde bra ifrån oss hemma osv osv. DUKTIG FLICKA!! Det som är så otroligt farligt med detta är att en person kan bygga upp sin persona och identitet på hur bra hen gör ifrån sig, istället för att bygga sin person ifrån vem hen egentligen är. Jag kallar det för Duktiga flickan-syndromet.

Nästa steg av problematik av syndromet är att personer som lärt sig att hitta sitt egenvärde i sina prestationer, gör detsamma med sin omgivning. Vi uppmuntrar varandra när vi är duktiga. ”Åh vad duktig du är!” eller ”Vad duktig du är som tränar”.

Hur många gånger har ni hört den? Blir ni inte provocerad? Varför är jag duktig som tränar? När jag egentligen gör det av kärlek och välvilja till min kropp och mitt psyke. Jag gör det inte för att vara duktig, jag gör det för att jag vill ta hand om mig själv och ta hand om den här fysiska kostymen till kropp. Inte för att vara duktig, för vem är det jag är duktig för? Dig? Nej tack! Du kan gå och ”vara duktig” för dig själv om du vill, jag har inte det behovet.

 

sara-che-curly-hair-light-work-purple-dress-hm-kronaby-watch-weekday-sunglasses

 

Den störta anledningen till varför vi, dvs samhället inte mår bra är för att vi har tappat kontakten med oss själva. Vi vet inte hur vi ska älska oss själva.  Och istället för vara i kärlek och agera i  kärleken har vi hamnat i ett ändlöst ekorrhjul där prestationer mäts i karriär, bostadsrätter, vilket område du bor i (Sthlm är bajsnödigt like that), vilken märkesväska du köpte senast, eller vilken bil du rullar i. Jag var själv där för några år sedan, fast jag i flera år försökte back-to-back att var snäll med mig själv. Till slut kom jag till en punkt där jag insåg att jag behövde göra en drastiska åtgärd. Och det gjorde jag. Att leva ett liv baserat på prestationer, ändlösa mål är inte ett värdig liv för mig. Det skulle vara en tidsfråga innan jag går i väggen.

Att agera i kärlek mot dig själv är en enorm skillnad. Jag fick riva ner murar och väggar jag byggt för att komma närmare mig själv. Murar och väggar som jag tidigare byggt för att skydda mig. Nu fick jag lära mig att bli mjuk, att prata med mig själv med vördnad, med kärlek och omtanke. Jag fick lära mig att släppa alla borden, vilket innebar att jag fick lära mig att lyssna på mig själv på ett sätt som jag aldrig har upplevt innan. Den där rösten är inte som ditt ego, ditt ego kan hetsa till mkt men din själ har en subtil röst. Med hjälp av meditation, fantastiska vänner, lärare och spirituella coacher skalade jag av lager för lager. Och jag fortsätter och skala av. För vad är mer värdefullt än att leva ett liv fylld av kärlek?

Förr, när jag tränade för att jag ville se ut på ett visst sätt, satte jag upp mål på hur många dagar i veckan jag skulle träna. När jag inte höll det, piskade jag mig själv med hur kass jag var.

När jag började träna för att jag genuint vill ta hand om min kropp, har antalet gånger i veckan inte spelat någon roll. Jag lyssnar på kroppen, jag pratar med henne, om hon känner sig tung och trött en dag så är det viktigare att hon får vila ut. Vi får se hur det känns imorgon. Känns det inte rätt då, då vilar vi en dag till. Jag är inte fysiskt aktiv för att jag ska se ut på ett visst sätt, jag tränar endast för att det får mig att må bra och stärka kroppen så hon pallar med det här livet och allt jag vill göra. Bi-produkten av hur jag lever idag har däremot bidragit till att jag är i mitt livs bästa form, och jag fyller 35 i november. Men det är av många aspekter.

sara-che-curly-hair-light-work-purple-dress-hm-kronaby-watch-weekday-sunglasses

 

En av dem viktigaste aspekterna är att jag är inte det minsta intresserad i hur andra lever sina liv. Mitt fokus är att jag ska vara så snäll och ärlig jag kan mot mig själv, det mynnar ut i allt jag gör. Även när jag hjälper och coachar andra i att få kontakt med sig själva och deras spirituella resa. Som lärare, är det av högsta vikt att alltid practice what I preach och vara autentiskt i alla lägen.

Vad andra tycker om mig, är verkligen inte min ensak. Jag vill endast bry mig om hur jag förhåller mig till mig själv och låter det ljuset vara min ledstjärna i allt jag gör. Längre fram vill jag dela med mig mer i detalj om alla dessa radikala förändringar, men just nu befinner jag mig i ett av mitt livs störta transformationsfaser och med respekt för det har jag valt att avvaktat med att offentliggöra hela storyn.

Vad tycker ni om duktiga flickan-syndromet? Något ni har egen erfarenheter av? Hur handskas ni med samhällets alla måsten? Hur gör ni för att vara snälla med er själva? Speciellt dem dagarna det är lättast att vara hård? Som vanligt, inget gör mig gladare än att läsa era kommentarer och erfarenheter. Jag lär mig så mkt genom er och vill fortsätta kultivera en plattform där var och en kan hitta redskap till att komma närmare sin egna kärna. Jag hoppas att ni har en rofylld söndag, fylld med kärlek till er själva. Ge dig själv en stor kram från mig och kom ihåg att vara snäll mot dig själv.

 

Slidin’ into your DM’s: Americans on the gram

Instagram är ett fantastiskt verktyg, genom åren har jag banat min karriär via appen och fått kontakt med fantastiska personer. Visst är det enkelt att hamna i ändlöst skrollande, just därför är det väldigt viktigt för mig att dem jag följer är inspirerande och autentiska i hur dem kommunicerar. Personer som vibrerar högre, och motiverar andra till att göra detsamma för dem själva.

Just därför vill jag dela med mig vilka amerikaner jag älskar att följa just nu. Det här är personer som jag ser upp till en privat nivå och professionellt. Personer jag gärna skulle vilja äta middag med och prata med i timmar, men tills dess så är jag glad för att jag kan prata med några av dem via DM’s.

 

slidin-into-your-dms-mumumansion-melinda-alexander

Mumu

Jag blev introducerad av en vän som har följt henne länge på Instagram. Jag fastnade med gång när jag såg hennes stories, det här är en kvinna av högsta rang. Jag älskar hur medveten hon är, och hur passionerad hon är i att hjälpa andra kvinnor. Det är första gången jag ser en vit kvinna uppmana andra vita om deras privilegier och hur dem kan utbilda sig att få bredare perspektiv på världen. Hon är en konstnärssjäl, aktivist, mamma, lärare och barnbarn. Hennes stunder med hennes mormor gör mig gråtmild mellan deras härliga punsch lines. Hon har precis släppt en bok, jag ser fram emot att läsa den när den släpps.

 

slidin-into-your-dms-kristi-trueyourhealing

Trueyouhealing

Ett av mina favoritspårk heter sarkasm, det är en medfödd skorpiontalang. Kristi, är en av mina favoritamerikaner på instagram pga hon talar detta språk och kombinerar det med humor. Föreställ er Gary V, i kvinnligt spirituellt format. Jag älskar att hon banar sin egna väg genom komedi och grov sarkasm.

 

slidin-into-your-dms-sahd-simone-instagram

Sah D’Simone

Jag snubblade över Sad’s konto pga han podcast intervju med Lalah Deliah, sedan var jag fast. Den här killen ger mig så mkt liv! Hans energi är fantastisk, sprudlande, sassy och zen. På hans instagram får du följa Sad i hans egna utveckling till hans arbete som coach. Jag älskar verkligen hans energi, så pass att jag laddade ner appen insight för att ta del av hans meditationer. Nu har han släppt en 5 min meditationsbok som redan toppat amazon, kika in här.

 

slidin-into-your-dms-laina-caltagirone -instagram

Laina Caltagirone

En advokat som sadlade om och lever sitt drömliv. Laina är ett testamente till att följa sin egna väg, du kan inte bli något annat än inspirerad. Hon jobbar i några veckor, och reser därefter i några veckor. Och hon lär andra att göra detsamma för sig själva. Hur? Kolla in hennes inta!

 

slidin-into-your-dms-lalah-deliah-instagram

Lalah Deliah

Sist men verkligen inte minst! Kvinnan vars ord berör mitt hjärta. Varje. Gång. Det finns så mkt jag vill säga om henne, hennes texter, hennes känsla för att komponera meningar och hennes estetik. Hela hon i sitt uttryck får mig att tänka på grace.

Lalah är en underbar påminnelse i hur vackert det är att vara mjuk, att vara sårbar, att vara autentiskt och hur mkt styrka det finns i dessa egenskaper.

 

 

Meditation Monday: How to use mantras and intentions + what’s the difference

sara-che-khaki-top-pink-zara-earrings

Hoppas ni har haft en underbar helg och en kanonstart på den nya veckan. Måndagar är och förblir en favoritdag, och jag älskar att inleda varje vecka med att sätta en intention, dvs en avsikt för veckan och mitt fokus beroende på vad som händer i livet, eller kanske inte händer.

Innan jag tog en paus från bloggandet brukade jag ha en stående måndagspost för att kicka igång veckan med motivation. Jag vill vidareutveckla formatet genom att dela med mig mer om mina intentioner, ev. mantran som jag använder och andra verktyg jag använder för att optimera vardagen. Istället för Monday Mantra (som ni ser överallt) ville jag sätta min egna prägel med att mynta det här stående momentet till Meditation Monday.

Vad är ett mantra?

Ett mantra kan vara ett ord, en mening eller flera. Det är en formel som hjälper tankeverksamheten under meditation. I den moderna världens utövande av andliga metoder har ordet “mantra” i folkmun blivit synonymt med “intention”. Dessa bägge ord har dock vitt skilda meningar.

 

sara-che-khaki-top-pink-zara-earrings

 

Ordet mantra kan istället brytas ner till två delar: “man”, vilket betyder sinne och “tra”, vilket betyder transport. Med andra ord är mantra ett sinnets instrument. Det är ett verktyg som många utövare av yoga och meditation använder för att fokusera. Det är ett kraftfullt ljud och en vibration som du kan använda dig av för att nå ett djupt meditativt tillstånd.

Ljudet “om” är ett ljud som ofta används för detta syfte. Ett mantra kan också förekomma i en song. Under utövandet av meditation låter utövaren yttra sitt mantra på ett tyst sätt och återupprepar mantrat för dig själv. Genom att göra detta kan du behålla ditt fokus och stanna kvar i dina tankar. Ett mantra kan hjälpa dig att balansera ditt sinne och din kropp. Genom att fokusera på vibrationen och låta denna förändra dig, kan mantrat frigöra ditt sinne från dess tvångsmässiga inblandning i spänning, oro och ångest.

 

Vad är en intention?

Ett mantra skiljer sig åt från en intention. En intention kan vara allt från avsikten att överkomma en rädsla, osäkerhet till avsikten att öppna sitt hjärta. Du kan ha intentionen att få en bra start på veckan. Du har först en intention och använder sedan ditt mantra för att behålla fokus på denna avsikt. På samma sätt som ett frö planteras med avsikten att blomstra till en vacker växt, kan ett mantra betraktas som ett frö som kan ge energi åt en avsikt. Du ger bägge typerna av fröer näring och med tiden ger din avsikt frukt.

Jag tycker det är jättespännande med ljud och ljudhealing. Hur olika toner kan påverka oss, ljudvågor, chanting mm. Dem senaste månaderna har jag mediterat på det vediska mantrat ”So Hum”, som på sanskrit betyder jag är det. Då jag ofta frågor kring vilka meditations klipp på youtube som är bra börjar, börjar vi med denna:

 

 

Vad är din intention för veckan? Hur tycker du om att börja dina måndagar? Sätter du avsikter för dagen när du vaknar? Använder du dig av mantran? Har du några favoriter? Som alltid blir jag som gladast när ni delar med er tankar, reflektioner, och ställer frågor i kommentarsfältet nedan.

 

Sara Ches webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Paulina Forsberg
Home
Jannike Ebbing
Lifestyle
Evelina Andersson
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Emelie Walles
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Sara Che
Mode
Imane Asry
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson