”Sara, du behöver vara snäll mot dig själv.” Jag kommer aldrig glömma första gången min bästavän sa den meningen. Nog hade jag hört tidigare att jag kunde vara hård mot mig själv, men jag vilade i att det berodde på mina ambitioner och mål i livet. Det jag inte kunde se där och då var att visst är det fint att ha mål och ambitioner för oss själva, men det är verkligen inte allt.

Men låt oss vara ärliga. Vi lever i en värld som hyllar mål och ambitioner, ju mer du presterar på en dag, desto duktigare är du. Vi kvinnor ska vara så mkt på en och samma gång, vi ska ha en karriär, en god ekonomi, se ”bra” ut, ha en hälsosam livsstil, ha goda relationer, förhållande, resa iväg på magiska resor osv osv. och under ett dygn ska vi maxa allt genom att trycka in allt vad livet innebär under dessa 24 h.

Sedan om det inte är illa nog, så uppmuntrar vi kvinnor varandra till den här hetsen. Det är exakt samma hets och belöningsmetodik som när vi var små flickor. Vi fick beröm och blev sedda när vi gjorde något bra, fick bra betyg, gjorde bra ifrån oss hemma osv osv. DUKTIG FLICKA!! Det som är så otroligt farligt med detta är att en person kan bygga upp sin persona och identitet på hur bra hen gör ifrån sig, istället för att bygga sin person ifrån vem hen egentligen är. Jag kallar det för Duktiga flickan-syndromet.

Nästa steg av problematik av syndromet är att personer som lärt sig att hitta sitt egenvärde i sina prestationer, gör detsamma med sin omgivning. Vi uppmuntrar varandra när vi är duktiga. ”Åh vad duktig du är!” eller ”Vad duktig du är som tränar”.

Hur många gånger har ni hört den? Blir ni inte provocerad? Varför är jag duktig som tränar? När jag egentligen gör det av kärlek och välvilja till min kropp och mitt psyke. Jag gör det inte för att vara duktig, jag gör det för att jag vill ta hand om mig själv och ta hand om den här fysiska kostymen till kropp. Inte för att vara duktig, för vem är det jag är duktig för? Dig? Nej tack! Du kan gå och ”vara duktig” för dig själv om du vill, jag har inte det behovet.

Den störta anledningen till varför vi, dvs samhället inte mår bra är för att vi har tappat kontakten med oss själva. Vi vet inte hur vi ska älska oss själva.  Och istället för vara i kärlek och agera i  kärleken har vi hamnat i ett ändlöst ekorrhjul där prestationer mäts i karriär, bostadsrätter, vilket område du bor i (Sthlm är bajsnödigt like that), vilken märkesväska du köpte senast, eller vilken bil du rullar i. Jag var själv där för några år sedan, fast jag i flera år försökte back-to-back att var snäll med mig själv. Till slut kom jag till en punkt där jag insåg att jag behövde göra en drastiska åtgärd. Och det gjorde jag. Att leva ett liv baserat på prestationer, ändlösa mål är inte ett värdig liv för mig. Det skulle vara en tidsfråga innan jag går i väggen.

Att agera i kärlek mot dig själv är en enorm skillnad. Jag fick riva ner murar och väggar jag byggt för att komma närmare mig själv. Murar och väggar som jag tidigare byggt för att skydda mig. Nu fick jag lära mig att bli mjuk, att prata med mig själv med vördnad, med kärlek och omtanke. Jag fick lära mig att släppa alla borden, vilket innebar att jag fick lära mig att lyssna på mig själv på ett sätt som jag aldrig har upplevt innan. Den där rösten är inte som ditt ego, ditt ego kan hetsa till mkt men din själ har en subtil röst. Med hjälp av meditation, fantastiska vänner, lärare och spirituella coacher skalade jag av lager för lager. Och jag fortsätter och skala av. För vad är mer värdefullt än att leva ett liv fylld av kärlek?

Förr, när jag tränade för att jag ville se ut på ett visst sätt, satte jag upp mål på hur många dagar i veckan jag skulle träna. När jag inte höll det, piskade jag mig själv med hur kass jag var.

När jag började träna för att jag genuint vill ta hand om min kropp, har antalet gånger i veckan inte spelat någon roll. Jag lyssnar på kroppen, jag pratar med henne, om hon känner sig tung och trött en dag så är det viktigare att hon får vila ut. Vi får se hur det känns imorgon. Känns det inte rätt då, då vilar vi en dag till. Jag är inte fysiskt aktiv för att jag ska se ut på ett visst sätt, jag tränar endast för att det får mig att må bra och stärka kroppen så hon pallar med det här livet och allt jag vill göra. Bi-produkten av hur jag lever idag har däremot bidragit till att jag är i mitt livs bästa form, och jag fyller 35 i november. Men det är av många aspekter.

En av dem viktigaste aspekterna är att jag är inte det minsta intresserad i hur andra lever sina liv. Mitt fokus är att jag ska vara så snäll och ärlig jag kan mot mig själv, det mynnar ut i allt jag gör. Även när jag hjälper och coachar andra i att få kontakt med sig själva och deras spirituella resa. Som lärare, är det av högsta vikt att alltid practice what I preach och vara autentiskt i alla lägen.

Vad andra tycker om mig, är verkligen inte min ensak. Jag vill endast bry mig om hur jag förhåller mig till mig själv och låter det ljuset vara min ledstjärna i allt jag gör. Längre fram vill jag dela med mig mer i detalj om alla dessa radikala förändringar, men just nu befinner jag mig i ett av mitt livs störta transformationsfaser och med respekt för det har jag valt att avvaktat med att offentliggöra hela storyn.

Vad tycker ni om duktiga flickan-syndromet? Något ni har egen erfarenheter av? Hur handskas ni med samhällets alla måsten? Hur gör ni för att vara snälla med er själva? Speciellt dem dagarna det är lättast att vara hård? Som vanligt, inget gör mig gladare än att läsa era kommentarer och erfarenheter. Jag lär mig så mkt genom er och vill fortsätta kultivera en plattform där var och en kan hitta redskap till att komma närmare sin egna kärna. Jag hoppas att ni har en rofylld söndag, fylld med kärlek till er själva. Ge dig själv en stor kram från mig och kom ihåg att vara snäll mot dig själv.

Instagram är ett fantastiskt verktyg, genom åren har jag banat min karriär via appen och fått kontakt med fantastiska personer. Visst är det enkelt att hamna i ändlöst skrollande, just därför är det väldigt viktigt för mig att dem jag följer är inspirerande och autentiska i hur dem kommunicerar. Personer som vibrerar högre, och motiverar andra till att göra detsamma för dem själva.

Just därför vill jag dela med mig vilka amerikaner jag älskar att följa just nu. Det här är personer som jag ser upp till en privat nivå och professionellt. Personer jag gärna skulle vilja äta middag med och prata med i timmar, men tills dess så är jag glad för att jag kan prata med några av dem via DM’s.

Mumu

Jag blev introducerad av en vän som har följt henne länge på Instagram. Jag fastnade med gång när jag såg hennes stories, det här är en kvinna av högsta rang. Jag älskar hur medveten hon är, och hur passionerad hon är i att hjälpa andra kvinnor. Det är första gången jag ser en vit kvinna uppmana andra vita om deras privilegier och hur dem kan utbilda sig att få bredare perspektiv på världen. Hon är en konstnärssjäl, aktivist, mamma, lärare och barnbarn. Hennes stunder med hennes mormor gör mig gråtmild mellan deras härliga punsch lines. Hon har precis släppt en bok, jag ser fram emot att läsa den när den släpps.

Trueyouhealing

Ett av mina favoritspårk heter sarkasm, det är en medfödd skorpiontalang. Kristi, är en av mina favoritamerikaner på instagram pga hon talar detta språk och kombinerar det med humor. Föreställ er Gary V, i kvinnligt spirituellt format. Jag älskar att hon banar sin egna väg genom komedi och grov sarkasm.

Sah D’Simone

Jag snubblade över Sad’s konto pga han podcast intervju med Lalah Deliah, sedan var jag fast. Den här killen ger mig så mkt liv! Hans energi är fantastisk, sprudlande, sassy och zen. På hans instagram får du följa Sad i hans egna utveckling till hans arbete som coach. Jag älskar verkligen hans energi, så pass att jag laddade ner appen insight för att ta del av hans meditationer. Nu har han släppt en 5 min meditationsbok som redan toppat amazon, kika in här.

Laina Caltagirone

En advokat som sadlade om och lever sitt drömliv. Laina är ett testamente till att följa sin egna väg, du kan inte bli något annat än inspirerad. Hon jobbar i några veckor, och reser därefter i några veckor. Och hon lär andra att göra detsamma för sig själva. Hur? Kolla in hennes inta!

Lalah Deliah

Sist men verkligen inte minst! Kvinnan vars ord berör mitt hjärta. Varje. Gång. Det finns så mkt jag vill säga om henne, hennes texter, hennes känsla för att komponera meningar och hennes estetik. Hela hon i sitt uttryck får mig att tänka på grace.

Lalah är en underbar påminnelse i hur vackert det är att vara mjuk, att vara sårbar, att vara autentiskt och hur mkt styrka det finns i dessa egenskaper.

Hoppas ni har haft en underbar helg och en kanonstart på den nya veckan. Måndagar är och förblir en favoritdag, och jag älskar att inleda varje vecka med att sätta en intention, dvs en avsikt för veckan och mitt fokus beroende på vad som händer i livet, eller kanske inte händer.

Innan jag tog en paus från bloggandet brukade jag ha en stående måndagspost för att kicka igång veckan med motivation. Jag vill vidareutveckla formatet genom att dela med mig mer om mina intentioner, ev. mantran som jag använder och andra verktyg jag använder för att optimera vardagen. Istället för Monday Mantra (som ni ser överallt) ville jag sätta min egna prägel med att mynta det här stående momentet till Meditation Monday.

Vad är ett mantra?

Ett mantra kan vara ett ord, en mening eller flera. Det är en formel som hjälper tankeverksamheten under meditation. I den moderna världens utövande av andliga metoder har ordet “mantra” i folkmun blivit synonymt med “intention”. Dessa bägge ord har dock vitt skilda meningar.

Ordet mantra kan istället brytas ner till två delar: “man”, vilket betyder sinne och “tra”, vilket betyder transport. Med andra ord är mantra ett sinnets instrument. Det är ett verktyg som många utövare av yoga och meditation använder för att fokusera. Det är ett kraftfullt ljud och en vibration som du kan använda dig av för att nå ett djupt meditativt tillstånd.

Ljudet “om” är ett ljud som ofta används för detta syfte. Ett mantra kan också förekomma i en song. Under utövandet av meditation låter utövaren yttra sitt mantra på ett tyst sätt och återupprepar mantrat för dig själv. Genom att göra detta kan du behålla ditt fokus och stanna kvar i dina tankar. Ett mantra kan hjälpa dig att balansera ditt sinne och din kropp. Genom att fokusera på vibrationen och låta denna förändra dig, kan mantrat frigöra ditt sinne från dess tvångsmässiga inblandning i spänning, oro och ångest.

Vad är en intention?

Ett mantra skiljer sig åt från en intention. En intention kan vara allt från avsikten att överkomma en rädsla, osäkerhet till avsikten att öppna sitt hjärta. Du kan ha intentionen att få en bra start på veckan. Du har först en intention och använder sedan ditt mantra för att behålla fokus på denna avsikt. På samma sätt som ett frö planteras med avsikten att blomstra till en vacker växt, kan ett mantra betraktas som ett frö som kan ge energi åt en avsikt. Du ger bägge typerna av fröer näring och med tiden ger din avsikt frukt.

Jag tycker det är jättespännande med ljud och ljudhealing. Hur olika toner kan påverka oss, ljudvågor, chanting mm. Dem senaste månaderna har jag mediterat på det vediska mantrat ”So Hum”, som på sanskrit betyder jag är det. Då jag ofta frågor kring vilka meditations klipp på youtube som är bra börjar, börjar vi med denna:

Vad är din intention för veckan? Hur tycker du om att börja dina måndagar? Sätter du avsikter för dagen när du vaknar? Använder du dig av mantran? Har du några favoriter? Som alltid blir jag som gladast när ni delar med er tankar, reflektioner, och ställer frågor i kommentarsfältet nedan.

Jag vill börja det här inlägget med att berätta hur inkonsekvent jag är så ingen tror att jag något annat. Jag älskar Netflix & chill, sovmorgon, hetsäta godis (jobbar på den haha), så det här med att gå upp lite tidigare för lite yoga och meditation kändes initialt mer som: hur ska detta gå?

Det har gått över ett år nu, jag har vaknat upp tidigt, även om jag har behövt ta ett flyg tidigt på morgonen, yogat utan matta i ett trånga hotellrum eller när jag har rest bort till vänner som bor på annan ort. Trodde jag att jag skulle fixa det? Nej. Med det sagt, kan jag… så kan du.

Varför?
Innan du bestämmer dig och börjar, bli klar med dig själv varför du vill ha en morgonrutin. Varför ska du gå upp 20-30 min tidigare varje morgon? Vad kommer du få ut av det? Jag vill att du inte bara tänker efter, men att du känner dig fram. Bottnar ditt varför i kärlek gentemot dig själv? Eller bottnar det i ”borden” och andra lågfrekvenser?

Mitt varför var och är: jag vill skapa dem bästa förutsättningarna för mig. Jag var på en mörk plats inombords och utmanades av känslostormar som jag inte kunde få bukt över. Kort och gott, jag var trött på ångesten. Och som jag skrev (här), efter den tredje dagen gick jag inte upp och kom hem med en fet panikångest. Det blev så påtagligt vad 20-30 min kunde göra för skillnad.

Min känsla var och är: jag vill leva utifrån kärlek gentemot mig själv. Riktig kärlek, där jag agerar utifrån kärlek på alla plan.

Vad är rimligt för dig?
Om du vill skapa en rutin som du kan vara konsekvent med är det viktigt att du lyssnar inåt. Vad känns ok för dig? Vad är rimligt? Är det verkligen troligt att du kommer palla 30 min yoga varje morgon? Om inte, skulle du kunna tänka dig göra ha en grund och lägga till när energin och tiden räcker?

Det var så jag kände att jag kan hålla mig till 6 st solhälsningar per morgon. Det tar inte mer än 5 minuter. Gör det någon skillnad att endast yoga 5 min på morgonen? Jag är ett vandrande bevis – så ja. Och om du känner att du vill börja med en solhälsning, gör det och när du känner att du är i ett flow av din rutin kan du börja addera.

Lita på processen
Nej du kommer inte gå in i ditt livs djupaste meditation varje morgon, du kommer inte känna kundlinienergin resa sig så fort du sätter dig ner. Om du avser att ha meditation som en del av din morgonrutin, är det lika bra att sätta hål i alla falska idéer så jag kan bespara dig tid.

Guidade meditationer är kanon för oss morgontrötta personer som inte vet vad vi heter när vi vaknar på morgonen. Vissa mornar var jag sååå trött (vintertid) att jag inte kunde förmå mig att ta mig upp från sängen, så jag satte mig upp i sängen och mediterade på plats. Gör det som funkar för dig – känn in och var snäll med din kropp.

Vissa dagar är du pigg, och andra inte. Tillåt det. Var snäll med dig själv och släpp prestation. Vissa dagar kan det vara svårt att släppa allt, för det är för mkt uppe i huvudet. Det är ok också. Det betyder inte att du är ”dålig” på att meditera, ge dig själv en fjärilskram för att du trots allt i huvudet väljer att agera utifrån kärlek mot dig själv. #Thatslove

En morgonrutin behöver inte innefatta yoga eller meditation om du känner att det inte är rätt för dig. Du kanske vill sitta tyst och dricka en kopp te? Gå ut på en morgonpromenad? Eller börja din dag med att skriva? Eller varför inte använda dig av affirmationer när du ser dig själv i spegeln på morgonen? Louise L Hay är affirmationskivinnan själv, min mamma introducerade mig till henne när jag var 15 (i samband med yogan – se detta inlägg). Det kan förekomma ibland att jag använder mig av affirmationer men det är inte direkt min favorit-go-to. Det viktigaste är att du hittar något som känns bra för dig, och att du gör det av kärleksfulla intentioner gentemot dig själv.

Det fina settet är från Pierre Robet’s sportkollektion, jag älskar den khakigröna tonen och är sugen på fler khakigröna alternativ. Nedan har jag plockat några favoriter och även tillbehör som jag själv använder i min rutin och träning.

Khaki feels:

Min mamma introducerade min till yoga när jag var 15 år, på den tiden hade vi flyttat tillbaka till Iran. Min morbror, som är en otroligt vis och insiktsfull man introducerade yoga till min mamma när vi befann oss under en utmanande tid. Det var en utmanande tid för hela familjen, både mamma och jag kände oss mentalt starkare efter att vi hade påbörjat praktisera.

Snabbspola 18 år fram, dvs för över ett år sedan då jag fann min på en utmanande plats. Jag mådde inte bra i mig själv, panikångesten var konstant till den graden att jag gick omkring med så mkt ångest i min kropp att jag hade blivit avdomnad trots att jag hade börjat nysta upp alla känslor året innan.

Min intuition hade blivit starkare, en röst inom mig repeterade gång på gång ”morgonrutin”. ”Yoga och meditera”. Där och då var jag inte öppen för det, men den inre rösten var envis. Jag var motvillig men kände att jag vill inte leva ett liv där ångesten blir så stor att jag bara vill gömma mig under täcket. För det fanns dagar som kändes så. Det var bara ge det en chans, en ärlig chans. Jag visste att jag behövde göra något aktivt för mitt välmående, och att det behövde vara ett aktivt val som jag gjorde av kärlek till mig själv. Något som jag kunde hålla mig till på en dagligbasis och som inte tog så lång tid (hej morgontrött).

Jag vill understryka att jag var långt ifrån något proffs, jag var på ruta ett och jag kunde inte ens hålla uppe min egna kroppsvikt när jag gjorde en planklikande position. Och när jag försökte, föll jag platt på magen. Men jag gav inte upp för det.

Samma sak med meditationen, jag hade nosat lite på meditationer när jag träffa min bästa vän under skolgången på Textilhögskolan. Hon är utbildad kundalini yogalärare och gav mig några enkla meditationer att börja med – det kändes främmande och jag ville göra allt annat än att sitta still och vara stilla.

Men när jag verkligen hade bestämt mig för för att påbörja en morgonrutin kände jag att kunde hålla mig till sex solhälsningar. Solhälsningar består av en serie mjuka, flödande rörelser som binds ihop med hjälp av andningen. Solhälsningar är särskilt bra för dig som är nybörjare. Jag letade igenom Youtube men hittade inget som kändes rätt, letade vidare på Pintrest där jag hittade bilder som visade position efter position. Samma sak med meditationen, gick in på Youtube och sökte på guidade meditationer tills jag hittade The Honest Guys, en kanal av par australienska killar med jättehärlig energi (tips!).

Top och tights, Pierre Robert Yoga Sport.

Tre dagar in på min ritual som jag kallar det, tog morgontröttheten över. Jag gick till jobbet. Hade en kunglig pissdag. Kom hem. Ångesten var total. Jag la mig i sängen. Drog täcket över huvudet, och lät sömnen skölja bort allt obehag som jag bar på. När jag vaknade morgonen därpå visste jag att jag inte ens ville riskera utsätta mig själv att för att må så. Och DET blev min morot, jag fann motivationen i att om 10-15 min av min morgon kan gå till att jag ställer mig på en matta och utför 6 solhälsningar följt av 10 min meditation så har jag med hjälp av att jag börjar min dag med att agera utifrån kärlek till min kropp och själ–så kommer det mynna ut i resten av min dag.

Jag började med att spela in mina morgon ritualer för jag visste att om jag delade med mig, så kunde det motivera mig till att vara konsekvent i min praktik. Och tack vare alla fina extremt supportande följare på Instagram blev jag mer peppad till att dela med mig. Jag har nästan kört varje dag i ett år, hahah. Och många säger att dem får sin dos av meditation av att se mig mediterar – kanon! Jag har lärt mig oerhört mkt längs med vägen och är ödmjuk inför allt jag kommer att lära mig.

Det jag vill dela mer er är att inte vara rädda för att gå emot er själva. Var inte rädd för att göra något som du mentalt kan ha någon låsning gentemot.”Vaddå ska jag bli en sån där yogi nu?”. ”Nä men jag mår inte dåligt”, fast vi båda vet att du pratar egentligen om dig själv på ett sätt som du aldrig skulle göra mot någon annan. Om du bara tycker att du är en ok person – då är det dags att börja kolla in för du ska känna och veta hela vägen in, och hela vägen ut att du är fantastik.

Nej, du ska inte bli någon annan än dig själv. Du ska endast hitta tillbaka på din kärna och lämna alla titlar och värderingar någon annanstans.  Jag hade fler låsningar än vad jag ville erkänna för mig själv, trots att hade gått upp varje morgon i ett halvår. Däremot hade jag en medvetenhet tack vare min praktik som gjorde att jag kunde urskilja mig från mina tankar. Jag hade en medvetenhet som kunde urskilja mig från mina känslor. Så när muppiga tankar pluppade upp på ytan kunde jag observera dem och vara neutral. ”Aha, är det så jag tänker. Undra hur det kommer sig?”. Och det är när vi är villiga att kolla på oss själva mer kärlek, och redo att transformera den negativa energin med kärlek som vi kan se en inre förändring som kommer mynna ut i allt du gör.

Hur tycker du om att börja din morgon? Brukar du avsätta lite tid till dig själv när du stiger upp på morgonen? Vad tycker du om att göra? Hur ser din morgonrutin ut?

Follow my blog with Bloglovin