Dag 1

Första dagen var känslosam. Många känslor kom upp, det var ångestladdat vilket intellektet ifrågasatte. Det gjorde mig frustrerad. Vart kommer dessa känslor ifrån? Och bottnar dem verkligen i en app?!

Eftersom jag är introspektiv person började självrannsakan, jag scannade känslorna, back-trackade dem och mina vanor. När jag var på väg att plocka upp telefonen av ren rutin för att slö-scrolla blev jag påmind. Det var paradoxalt, ångest blandat med lättnad.

Sedan flera månader tillbaka har jag kommit på mig själv betvivla hur jag använder sociala medier. Faktum är att i grunden är jag inte intresserad i vad andra gör. Spendera tid på att se vad andra människor gör och inte gör gjorde mig lite provocerad när jag egentligen kan spendera den tiden på att göra alla 12492148702480 miljoner saker som jag faktiskt VILL göra.

Nu behövde jag inte det, lättnaden hörrni!

Dag 2

När jag vaknade på söndagmorgon låg jag kvar i sängen. Mobilen låg på laddning bredvid sängen, istället för att plocka upp den låg jag kvar och drog mig en stund till innan jag gick upp för att påbörja min morgonrutin.

Vilken skillnad! Att få vara i min egna energi, utan intrång. Inga distraktioner. Inte för att någon har orsakat intrånget på mig, jag tillät det själv.

Jag spenderade större delen av dagen hemma hos en vän, helt plötsligt hör vi musik utanför. Vi ställer oss upp och går mot fönstret för att se vad som händer då möts av en fantastisk cykelkaravan susade förbi hennes våning på Odenplan. Föreställ er cyklar i alla möjliga former och varianter. Seniora cyklisters som väl som barn. Min första tanke var: vart la jag telefonen? I nästa sekund blir jag påmind,  jag stod kvar med min vän. Vi njöt av synen och jag landa i att jag behöver egentligen bara vara här och nu.

Senare på kvällen låg jag i sängen och läste en jätteinressant metafysisk bok från 1920-talet och somnar sittandes. Jag kommer inte ens ihåg när det hände senast, eller jo… när jag tänker efter, det var c. 6 år sedan när jag bodde i LA.

Dag 3

Andra dagen där sociala medier inte är en del av min morgon, vilken skillnad det gör! Att göra min morgonrutin utan att bli påverkad av bruset. Istället har jag kultiverat min egna energi, nästan som att bli inlindad i en kokong av kärlek och högt vibrerande energi.

Ångesten är borta, utredd. Det handlade aldrig om Instagrams frånvaro, snarare närvaro. Hur dess närvaro tog upp tid och energi som jag har kunnat förvalta på bättre sätt.

Jag saknar inte Instagram ett dugg, jag tycker det är skönt att ingen vet vad jag gör. Snubblade över ett avsnitt med Dr. Adam Alter där han pratar om sociala medier och skärmberoende. Han talar bland annat om hur de olika gränssnitten på sociala medier har utvecklats. Det hjälpte mig att kunna kartlägga mitt tidigare beteende i relation till psykologin bakom dessa gränssnitts uppbyggnad.

Det slår mig hur vår omgivning vill få vår uppmärksamhet, vare sig det är traditionell- eller digital media. Om vi inte besitter kunskap eller självinsikt är det så lätt att falla för dessa strategiska konstruktioners metoder som vill äga vår tid och uppmärksamhet.

Hur ser era vanor ut? Brukar ni plocka upp telefonen det första ni gör på morgonen, och kvällen innan ni lägger er? Har du någon gång reflekterar över hur du använder sociala medier, och varför? 

Meditation är ofta förknippat med sittandes i lotusposition. Däremot är det inte det enda alternativet, det finns olika sätt att meditera och det bästa sättet att hitta vad som passar dig är att testa dig fram.

Första gången min vän gav mig en andningsövning att testa hemma tänkte jag att det inte kan vara så svårt att sitta stilla i tre minuter och fokusera på min andning. Jag hade fel, under den första minuten hade jag hunnit gå igenom allt jag borde göra, under andra minuten hade jag tappat räkningen av andningen helt. Jag kom inte till tre minuter, att stå och diska fick gå före. Textbook example, som jag brukar säga.

Inom Raja Yoga som jag läser, mediterar vi med öppna ögon. På så sätt förknippar vi inte det lugnet med stängda ögon och för det meditativa stadiet in till det dagliga livet. Jättespännande teknik! Men det är inte första tekniken jag använder, med tiden har jag testat olika alternativ som jag använder beroende

Kopp av tacksamhet

Min första kopp på morgonen är min kopp av tacksamhet. Idag börjar jag med en kopp varmt vatten och citronskiva, går lika bra med te eller kaffe. Syftet är att under tiden du dricker koppen vara här och nu, var närvarande av koppen, kanske tystnaden med intentionen att umgås med dig själv. Medan jag dricker min kopp ägnar jag mitt fokus till vad jag är tacksam för. Vad vi fokuserar på får vi mer av, så med andra ord sätter tonaliteten på din dag redan där och öppnar dig för att attrahera det in till dag.

Mindful promenad

Om du kan, lämna mobilen hemma. Gå ut på en promenad, kan vara en kortis där du är fokuserar ditt sinne på att vara här och nu. Känn dina fötter mot marken, notera vad du passerar och om tankarna rycks iväg kan du komma tillbaka genom att fokusera på dina fötter. Notera hur du andas, hur känns luften. Notera hur du känner här och nu, var snäll med dig själv och tankarna börjar rycka. Det händer, det är inget mer med det.

Dagbok

Jag älskade att skriva dagbok när jag var liten, något jag börjat göra igen. Det kan vara allt från att jag skriver längre reflekterande poster, till att vissa dagar skriver tre saker jag är tacksam för.

 – Gratitude changes your attitude – 

 

Binaural toner

Jag tycker verkligen om att lyssna på binurala toner när jag har svårt att fokusera mig, eller befinner mig i en stressig miljö och behöver ta min energi ner. Tonerna ”tvingar” din hjärna i tillstånd av avslappning , fokus och även balansera chakran. Jag har skapat en offentlig Spotify spellista som jag uppdaterar kontinuerligt men härliga binurallåtar, jag lyssnar på dem när jag mediterar, behöver fokusera, rensa energi och ibland när jag ska ta en nap. Jättebra verktyg, du behöver inte göra så mkt, musiken gör det nästan åt dig.

Mantra chant

Jag snubblade över mantra chanting av en slump när jag lyssnade på Gabrielle Bernstiens tal under Wanderlust, rent instinktivt började jag chanta med i slutet av klippet och blev överraskad över vilken kraft chantingen hade. Jag brukar återbesöka just detta klipp för att det är en glädjehörjare, hela jag var i lyckorus efter den korta chanten. Kan även rekommendera att ni lyssnar på hela klippet. Gabrielle är en student till en av mina personliga favoritlärare, Marianne Willisamson, författare till ’A Course in Miricles’ som förändrade mitt liv när jag bodde i LA. Gabrielle föreläsar om samma principer och filosofi utifrån hennes perspektiv.

Förra veckan hade ni möjlighet att ställa frågor via Instagrams nya funktion, jag fick några kanonfrågor som jag vill lyfta här då många av oss handskas med just den typen av utmaningar, speciellt vi högsensitiva.

Fråga: Tips för att hantera familjemedlemmar som tillför negativ energi?

Till en början, att vara empatisk och/eller HSP innebär att du har fler sensorer än 80% av jordens befolkning. Bara det är en fantastisk sak att ta till sig. Du är inte som andra, och desto snabbare du kan acceptera det och leva efter dina behov kommer det bli lättare för dig att navigera dig runt livet. Det kan kännas utmattande, just för att du är uppkopplad på vad dem omkring dig känner och tänker (=energi) som om det vore din egna.

Och just för att du är HSP är du naturligt dragen till att vilja att dem omrking dig ska må bra, du sätter andras känslor före dig istället för att lyssna på vad dina signaler försöker säga dig. Speciellt när vi har familjemedlemmar som är negativt lagda.

Oavsett hur annorlunda du känner dig från familj, ha i åtanke att dem gör så gott dem kan i den stunden, även om det betyder att de brister i sitt beteende gentemot dig. Det betyder inte att dem har rätt att agera hur dem vill, absolut inte, men kanske vet dem inte bättre. Kanske har dem haft en barndom som har påverkat dem? Kanske har livserfarenheter format dem att resonera på ett annat sätt? Kanske finns det skillnader i generationer och även i det kulturella som präglat oss?

”When we know better, we do better” ­– Maya Angelou

Jag bär hennes ord i mitt hjärta, för att påminna mig själv att känna mer medmänsklighet till mig själv och andra. Eftersom du är HSP, är det naturligt för dig att ha tillgång till djupare känslor av medmänsklighet till din omgivning, det här är din superkraft! Din super power.

Sist men inte minst, sätt gränser från hjärtat. Jag kan tycka att order gränser har en negativ accessoasion, så är inte fallet när du sätter gränser från hjärtat. Du behöver inte ta plats i andras negativitet.

Det finns dem som tror på energitjuvar. Jag gör INTE det. Det här hade jag inte sagt för några år sedan men med erfarenhet har jag fått lära mig att ingen kan ta något ifrån mig, som jag inte är villig att ge upp. Ingen kan ta något ifrån dig, och om du blir påverkad av din omgivning är det endast upp till dig att ta ansvar för dig och din energi. När du agerar från total kärlek i dig själv, mynnar det ut i allt omkring dig. Negativa personer kommer inte påverka dig, så länge du inte tillåter det. Med det menas inte du ska peka med pekfingret hur andra ska betee sig, för så länge personer i din omgivning beteer sig på ett visst sätt signalerar det att du har den energin aktiv i dig själv.

Så vad kan du lära dig från situationen? Vad är det med din familjemedlems negativitet som du kan lära dig ifrån? Hur kan du ha ett öppet sinne för att dem, precis som du är en själ som har en mänsklig upplevelse, så har dem detsamma.

Tre enkla steg till förändring:

1. Vad innebär det egentligen att vara HSP
2. Kultivera och förvalta din kärlek till medmänniskorna
3. Sätt gränser och släpp taget med kärlek

Det tog mig många år att förstå att jag inte bara tog ansvar för andras känslor, men att jag även bar dem som de vore mina. Jag visste inte skillnaden, och ingen hade lärt mig. Jag kommer aldrig glömma första gången, första gången jag steg in i ett rum och kände andra, men tog ingen ägarskap för andras känslor. Oprah hade kallat det för ett ”Aha-moment”, och det är exakt så det kändes.

Aha! Det här är inte mina känslor. Jag kände på ett sätt innan jag steg in i rummet och efteråt kände jag något annat. Det var inte mitt. Vilken lättnad. Vilken insikt! Med denna lärdom vill jag avsluta med att varje steg räknas, det finns inga genvägar och endast du kan transformera situationen. Även om det inkluderar andra personer, som tex familjemedlemmar.

Hur gör ni för att hantera negativitet? Vad är era bästa tips till att handskas med personer som har en lägre frekvens?

Instagram är ett fantastiskt verktyg, genom åren har jag banat min karriär via appen och fått kontakt med fantastiska personer. Visst är det enkelt att hamna i ändlöst skrollande, just därför är det väldigt viktigt för mig att dem jag följer är inspirerande och autentiska i hur dem kommunicerar. Personer som vibrerar högre, och motiverar andra till att göra detsamma för dem själva.

Just därför vill jag dela med mig vilka amerikaner jag älskar att följa just nu. Det här är personer som jag ser upp till en privat nivå och professionellt. Personer jag gärna skulle vilja äta middag med och prata med i timmar, men tills dess så är jag glad för att jag kan prata med några av dem via DM’s.

Mumu

Jag blev introducerad av en vän som har följt henne länge på Instagram. Jag fastnade med gång när jag såg hennes stories, det här är en kvinna av högsta rang. Jag älskar hur medveten hon är, och hur passionerad hon är i att hjälpa andra kvinnor. Det är första gången jag ser en vit kvinna uppmana andra vita om deras privilegier och hur dem kan utbilda sig att få bredare perspektiv på världen. Hon är en konstnärssjäl, aktivist, mamma, lärare och barnbarn. Hennes stunder med hennes mormor gör mig gråtmild mellan deras härliga punsch lines. Hon har precis släppt en bok, jag ser fram emot att läsa den när den släpps.

Trueyouhealing

Ett av mina favoritspårk heter sarkasm, det är en medfödd skorpiontalang. Kristi, är en av mina favoritamerikaner på instagram pga hon talar detta språk och kombinerar det med humor. Föreställ er Gary V, i kvinnligt spirituellt format. Jag älskar att hon banar sin egna väg genom komedi och grov sarkasm.

Sah D’Simone

Jag snubblade över Sad’s konto pga han podcast intervju med Lalah Deliah, sedan var jag fast. Den här killen ger mig så mkt liv! Hans energi är fantastisk, sprudlande, sassy och zen. På hans instagram får du följa Sad i hans egna utveckling till hans arbete som coach. Jag älskar verkligen hans energi, så pass att jag laddade ner appen insight för att ta del av hans meditationer. Nu har han släppt en 5 min meditationsbok som redan toppat amazon, kika in här.

Laina Caltagirone

En advokat som sadlade om och lever sitt drömliv. Laina är ett testamente till att följa sin egna väg, du kan inte bli något annat än inspirerad. Hon jobbar i några veckor, och reser därefter i några veckor. Och hon lär andra att göra detsamma för sig själva. Hur? Kolla in hennes inta!

Lalah Deliah

Sist men verkligen inte minst! Kvinnan vars ord berör mitt hjärta. Varje. Gång. Det finns så mkt jag vill säga om henne, hennes texter, hennes känsla för att komponera meningar och hennes estetik. Hela hon i sitt uttryck får mig att tänka på grace.

Lalah är en underbar påminnelse i hur vackert det är att vara mjuk, att vara sårbar, att vara autentiskt och hur mkt styrka det finns i dessa egenskaper.

Jag kan inte riktigt förstå att det är redan andra juli, hälften av 2018 har passerat och även om detta år har varit händelserikt på många plan så har det gått fortare än vanligt.

Juli innebär insdustrisommar, många har gått på ledighet och kanske tom lämnat stan. Jag kommer inte resa under juli, jag älskar den här tiden på året i Sverige och vill ta vara på det.

Oavsett läget, vad du gör eller hur din livssituation ser ur, vill jag bjuda in dig till att ta ett djupt andetag. Stanna upp, kolla på din omgivning, vart befinner du dig just nu i denna stund? Även om livet kan kännas som ett tåg på räls är det viktigt att vara medveten om vad som händer just nu, istället för att älta över vad som hände igår eller oroa över morgondagen.

När livet känns överväldigande brukar jag använda mig av mindulness övningar för att ta mig tillbaka nuet. När min pappa gick hastigt gått bort i en hjärtattack på andra sidan jorden fick jag lära mig verktyg hos en psykolog och mindfulness terapeut. På den tiden bodde jag i Göteborg och pendlade dagligen till mitt jobb i Borås, när jag var tillbaka på jobbet kunde jag inte minnas resan från Göteborg till jobbet. Jag kunde inte vara närvarande i min själv för att livet var väldigt tumult, tills jag lärde dessa knep som även hjälpte mig att kontrollera min migrän som då dök upp ganska ofta pga omständigheterna.

1. Börja med att ta ett djupt andetag.
2. Titta runt och observera din omgivning.
3. Fokusera på vart du befinner dig just nu, hur ser det ut?
4. Observera detaljer medan du fortsätter vara medveten om din andning.
5. Sist men inte minst, fokusera din energi ner mot fötterna

Det sista steget är en personlig touch som jag adderat. När vi är mkt i vårt huvud förlorar vi kontakt med resten av vår kropp och vår verklighet. Ibland kan människor prata utan att du hör dem pga. du är för ockuperad av alla tankar och funderingar. Det här är jättevanligt, jag möter dagligen personer som är så uppe i deras stress att förmågan att lyssna inte finns pga. tankar, stress och oro.

Inom yogan och meditation är andetaget det essentiella verktyget för att komma tillbaka till nuet. Genom att bli medveten av vår andning kan inte din hjärna fokusera på igår eller imorgon. Din mentala kraft inte fokusera sig på två saker samtidigt, och därför blir andetaget ett enkelt sätt för mig att komma tillbaka till nuet när jag känner hjärnan och egot börjar spinna iväg.

Har ni testat mindfulness? Vad tycker ni? Hur gör ni för att varva ner och komma tillbaka till nuet när allt går fort? Hoppas att ni får en underbart start på den här måndagen och veckan, jag hoppas att ni tar er tiden och stannar upp och luktar på blommorna.