Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

hsp

HSP Workshop

sara-che-indian-summer-turtleneck-knit-bycle-short-bag-snake-print-boots-nelly-curly-natrual-hair-persian-influencer

Har du fått höra att du är ”för känslig”? Känner du dig ofta ”annorlunda” jämfört med andra människor? Blir du lätt överväldigad fysiskt, emotionellt och mentalt? Du kan vara högkänslig. Personer som är högkänsliga (HSP) är högt empatiska, intelligenta och intuitiva personer. Nyckeln ligger i att se denna egenskap som en styrka och med rätt redskap bringa fram styrkan i dig. De här workshopen kommmer ge dig mer insikt i vad det innebär att vara HSP och ge dig verktygen för att omvandla det till styrka och bästa tillgång

Nästa månad håller jag i en workshop tillsammans med Skillbreaks i at navigera sig genom livet som HSP. Jag kommer att tala om de grundläggande aspekterna av att vara HSP samt:

  • få djupare kunskaper om kroppens signaler
  • hur du vänder din känslighet till stryka
  • verktyg i att navigera dig fram
  • Tips och tricks som förändrat mitt liv till det bättre

Läs mer om workshopen här, och dela den gärna med en högsensitiv person som du tror kan ha nytta av denna workshop.

7 tips mot vintertrötthet

sara-che-7-tips-mot-vintertrötthet-beck-söndergaard

En av dem mest återkommande samtalsämnena just nu cirkulerar runt hur vintertröttheten har kickat igång på riktigt. Färre timmar av dagsljus påverkar alltid mina energidepåer, nästan så att jag är redo att gå till sängs klockan fyra på eftermiddagen.

I år har jag approcherat vintermörkt på med ett helt annat sätt och det har gjort all skillnad i världen för mig. Framförallt väljer jag att vara snäll med mig själv i samtliga steg, vad är vitsen annars om vi inte kan vara det?

Sömn

Var snäll med kroppen och sov, kroppen rör sig i cyklar precis som naturen. Och precis som naturen går kroppen i viloläge under vintern för att sedan ta ny tag när våren kommer. Jag tycker att vi tar sömn för givet, jag vet att jag var jättebra på att inte sova tillräckligt och om ja gjorde jag det så hade jag dåligt samvete. Släpp det där! Lyssna på kroppen och sov ut.

Morgonritual

Jag är så tacksam för min morgonritual, det har gett mig så otroligt mkt genom åren. Genom att tillgängna min första stund på morgonen till mig själv och min meditationspraktik känner jag mig alltid mkt piggare, tom dem dagar jag fått minimal sömn. Läs mer om min morgonritual här.

Fönster

Under dem få timmarna av dagsljus sitter jag alltid vid ett fönster och jobbar. På så sätt få kroppen möjlighet att ta in mer dagsljus som boostar mina energidepåer, plus att det känns inte som att jag lever i ett ständigt mörker.

Jag har alltid fascinerats av somliga svenskar som släcker ner, trots att det är fortfarande lite ljust ute för att dem tycker det är mysigt.

 

sara-che-7-tips-mot-vintertrötthet-beck-söndergaard

Dagsljus

Ta vara på soltimmarna, även om solen inte skiner. När jag arbetade på kontor brukade jag gå ut på lunchen, en kort promenad på 10-15 minuter är ett bra sätt att syresätta kroppen och boosta upp energinivån så att man orkar mer eftermiddagen på ett mer produktivare sätt. Plus att kroppen får lite rörelse gör den alltid gott.

Träning

Under vinterhalvåret tenderar vi att spendera mer tid inomhus, gärna sittandes. En kort promenad eller eller svettigt pass (beroende på hur dina personliga referenser ser ut) gör dig väl!

Om jag inte tränar eller går ut på mina promenader känner jag hur energin i kroppen börjar stagnera. Jag kan bokstavligen känna hur energiflödet saktar upp, jag blir mer benägen för att känna mig trött och även deppig. Som HSP hjälper rörelse mig att processa, tro det eller ej men jag har fått några av mina bästa idéer när jag trampat på crosstrainermaskinen i gymmet.

Mat

Jag utgår ifrån att ni är medvetna om att ALLT är energi på en molekylär nivå. Vad du stoppar i din kropp kan antingen hjälpa eller stjälpa din energi. Just därför är jag medveten om att minimera processad mat, eftersom det innehåller ingen livsenergi. Jag försöker äta mer grönsaker, nötter, bönor och frukt för att förse mig själv med rätt förutsättningar för att palla med. Jag har även börjar applicera mer ayurvedisk ört som Ashwaganda för att balansera hormoner och stressnivåer och börjat snöa in mig på helande svampar som tex Lion’s Mane (mer om det kommer snart eftersom det förtjänar ett eget inlägg).

Solterapi

Om du behöver en extra kick kan jag varmt rekommendera solterapi. Det hjälper verkligen! Jag har testat det vid 2 tillfällen och jag känner av effekten av en timmas solterapi i 1-2 veckor. Det yttrar sig genom att jag har mer energi, dvs kommer jag upp enklare på morgonen, energinivån under dagen dippar inte och det finns en naturlig lust till att fortsätta vara aktiv. Om ni vill ha tips på ett ställe som jag kan rekommendera varmt i Stockholm får ni gärna skriva i kommentarsfältet.

Vad är era bästa tips för att motverka vintertrötthet? Dela gärna med er i kommentarsfältet nedan.

HSP: How to Explain High Sensitivity to People Who Won’t ‘Get’ It

sara-che-hsp-How-to-Explain-High-Sensitivity-to-People-Who-Won't-‘Ge-t’-It

“Men vad innebär det egentligen?” är nog den vanligaste frågan jag får när jag berättar att jag är HSP. Reaktionerna har varierat genom åren, det som uppdagas är att bristen på kunskap är universellt förbisedd. Endast 15-20% av världens befolkning är hög sensitiva, läs här för att se om du är en av oss.

Jag fattar att det är svårt att förstå, jag vet ju inget annat eftersom jag alltid har varit så här. Jag vet inget annat. Men till en början vill jag understryka att HSP är inget jag ”lider av”.

Tonaliteten kring att HSP är väldigt annorlunda i andra länder där kulturer är närmare känslor i jämförelse med Sverige. Vi har blivit bättre här, men helst ska det inte pratas om känslor. Då kan det bli ”dålig stämning”. Jag kan delvis se att den här s.k. dåliga stämningen bottnar i att somliga inte har lärt sig att prata eller bemöta sina känslor. Än mindre, någon annans. Tex. kanske växt upp i en familj där de istället sopar känslor under mattan – kanske är fokus på något annat så inget utrymme ges till känslor.

Så om du, precis som jag har vuxit upp här,  eller kanske i en familj där känslor inte diskuteras har du fått höra att du är trasig. För känslig. Det stigmat kan fortsätta in i vuxenlivet. Den störta utmaningen är en fråga om perspektiv. HSP upplever världen totalt annorlunda från en annan. Ljud som kan upplevas som bakgrundsljud, upplever jag som påträngande. Och känslor som folk tror sig gömma, HSP känner av dem. Fullt ut.

Andra kan inte relatera. Vilket kan bidra att du HSP inte känner dig trovärdig, för att dem har inte förmågan att relatera till hur det är att uppleva världen med förstärkta sinnen.

sara-che-hsp-How-to-Explain-High-Sensitivity-to-People-Who-Won't-‘Ge-t’-It

Vad alla borde veta om att vara HSP

Att vara HSP betyder att du nervsystem är mer sensitivt till stimuli. Det betyder att vi är inte endast emotionellt sensitiva, men även till andras känslor.

Ett – HSP nervsystem skiljer sig från andras

Det innebär att vi sensitivare för all typ av stimuli. Det innefattar ljus, ljud, men även subtila signaler som kroppsspråk eller röstens ton. HSP laddar ner mer information och ser fler nyanser, vilket kan vara bra och dåligt.

Det är den fysiska aspekten, HSP observerar inte bara mer, vårt nervsystem bearbetar längre och djupare vilket bidrar till att vi är mer benägna för överstimuli och överväldighet.

Två – Att vara HSP är genetiskt

Somliga tror felaktigt att det är ”i ditt huvud” eller det är något du plockade upp i barndomen. Även om miljöfaktorer påverkar högkänslighet är det främst genetiskt, vilket betyder att HSP är födda på det sättet. Och HSPs tenderar att ha grundläggande skillnader i hjärnan, inklusive högaktiva ”spegelneuroner” – den del av hjärnan som hjälper oss att empati med andra människor.

Tre – ”Sensitiv” betyder inte nödvändigtvis ”känslomässigt känslig”, men ibland gör det det.

Men det är sant att HSPs tenderar att ha starkare känslomässiga svar än andra. Delvis beror det på att de märker så många känslomässiga signaler som andra saknar, så de är mycket ”inpassade” i känslor. Men det är också för att HSPs behandlar saker så djupt. Tänk dig om du kände varje känsla fem gånger längre och fem gånger högre. Det är typ av vad det är att vara en HSP.

Fyra – För mkt stimuli är överväldigande för HSP

 Genom att märka och bearbeta varje detalj runt dem – för att inte tala om våra egna inre tankar – gör HSPs långt mer kognitivt arbete än de flesta andra människor. Hjärnor blir trötta, särskilt när de arbetar övertid, och speciellt om det finns konstanta distraktioner. Den känslan av att vara överstimulerad och utarbetad är någonting som någon kan identifiera med, men för HSPs kan det förekomma mycket lättare.

Som introverter, försöker många HSP ha en privat plats som de kan gå för att ladda, och de söker tysta hörn på jobbet och i allmänhet om möjligt. För mycket exponering för nonstop-stimulans gör en HSP-krasch. Genom att vara ensamma, får vi tid för att vara i vår egna energi. Där kan vi filtrera, släppa, och ladda om.

Fem – Att vara HSP kommer med många fördelar

Vissa saker på listan må låta som mindre, men åter igen handlar det om perspektiv och att kunna hantera sin högkänslighet. Att vara HSP är fullt normalt och häslosamt. Du är inte trasig. Låt INGEN få dig att tro något annat – låt inte andras bristande förståelse påverka dig. Här är några fördelar som jag upplever i mig själv och mina de i min omgivning som är HSP:

  • HSP tenderar att vara extremt kreativa och skapar konst och musik som faktiskt berör.
  • Dem är empatiska och kan förstå och relatera till nästan alla – många personer kommer ofta till HSP för trygghet och råd.
  • HSP ser kopplingar och detaljer sam andra missar. Vi är djupt intuitiva.

När vi omfamnar våra egenskaper, lär vi oss att handskas med omvärlden vilket bidrar att vi blir mer tillfreds i oss själva. Alla HSP brottas med att känna sig överväldigad, det underlättar när andra tar sig tiden att förstå vår känslighet istället för att motarbeta den.

Om du är högkänslig, överväg att dela den här artikeln med någon i ditt liv. Ju mer vi arbetar för att höja förståelsen, ju fler människor kommer inse att känslig är stark.

HSP: Why I Wouldn’t Trade My Sensitivity for the World

sara-che-hsp-highly-sensitive-person-why-i-would-never-give-up-my-sensitivity

Så länge som jag kan komma ihåg, har jag stävat efter att känna mig förstådd. Jag har alltid inte varit som andra och fått höra det på olika sätt sedan barndom.

För er som inte vet, jag har i min tidigare blogg skrivit om hur mobbad jag var som barn. Jag växte upp i Norrland på 80-90-talet och under grundskoletiden fanns det endast en kille och jag som hade annan härkomst. Tyvärr började mobbningen mkt tidigare för mig, redan i förskolan blev jag exkluderad för att jag inte såg ut som dem andra. Men jag hade redan snappat upp vibben redan på dagis, även om jag rent kognitivt inte förstod dessa främlingsfientliga vibbar så förstod jag att jag inte var som andra barn.  Kommentarer som ”du är så känslig” i olika varianter hade jag hunnit beta av innan femårsåldern. Jag vet att ni högkänsliga personer kan relatera till den kommentaren.

Det fortsatte. När vi flyttade tillbaka till Iran vid 15 års åldern trodde jag att jag skulle bli fri från mobbning. Jag hade fel. Det fortsatte, upp i vuxen ålder där jag bland annat fått uppleva rasism i alla branscher som jag varit verksam inom. Haft arbetsgivare som exkluderat på grova sätt trots jag alltid topp-presenterade. Tog det på mig? Självklart! Tankar som ”Vad var det för fel på mig? Vad hade jag gjort för fel?” besökte mig med jämna mellanrum.

Jag har alltid känt mer än många, djupare, intensivare. När jag i vuxenålder förstod att jag faktiskt ÄR annorlunda, tog livet en ny riktning. Jag satte på mig journalisthatten och började min research – allt från vetenskapliga studier, forskning till artiklar och bloggar för att lära mig vad HSP innebar.

Slutsats: jag var inte ensam. Det var inget fel på mig. Tyvärr är somliga människor rasister, ignorant, så osäkra i dem själva att dem hellre trycker ner någon annan för att må bra i sig själv och dömer det som inte är familiärt istället för att vara öppen och mottaglig. Majoriteten av HSP känner sig djupt missförstådda. Även om min nya förståelse för hur jag är genetiskt kopplad gjorde att jag kände mig lättad och mindre ensam, förändrade det ingenting där och då. Jag kan tom än idag återbesöka den känslan, skillnaden är jag har expanderat mitt medvtenhet till den graden att jag inte identifierar mig själv med mina känslor, mina tankar eller andras + att jag har en cirkel av likasinnade personer som faktiskt förstår – och har samma empatiska förmåga som jag själv besitter för att kunna relatera.

Men det finns ett annat sätt att se på det: alla personer har ett eget unikt syfte. Vi är helt perfekta som vi är – och genetiskt byggda såhär av ett syfte. Jag vet att våra unika egenskaper har en speciell koppling till personer i våra liv då dem har ngt att lära oss, och vi dem.

 

sara-che-hsp-highly-sensitive-person-why-i-would-never-give-up-my-sensitivity

Att vara högkänslig är en gåva

Att ha förmågan att känna djupt på riktigt  är den vackraste gåvan som jag har att dela med mig till världen. Det är en del av mitt livssyfte att dela med den gåvan.

När jag umgås med andra kan jag känna av deras känslor, intensivt, det betyder att jag känner deras känslor i min kropp som om dem vore mina – med tid och träning har jag lärt mig att sortera. Jag har blivit selektiv med vad jag konsumerar vare sig det är relationer, arbetsförhållanden, media, vilka utrymmen jag vistas i och vad för mat jag konsumerar eftersom jag vet allt har en djupare effekt på mig än till skillnad från gemene man.

Jag vill aldrig byta min sensitivitet mot ngt i världen

Jag har spenderat mkt tid på att önska att jag hade ett ”normalt” liv. Önskat att jag hade kunnat handskas med situationer som alla andra. Att kunna ha ytliga relationer som alla andra. Men det skulle även betyda att jag hade bytt ut min empatiska förmåga att kunna relatera till alla situationer som jag gör idag. Att kunna känna med en annan person på en djup nivå och framför allt möta och hålla space för den personen som genomgår dessa känslor.

Jag hade inte snappat upp på sådant som andra inte märket, eller haft förmågan att sitta med en främmande person när dem genomgår smärtsamma vågor av känslor. Jag hade inte heller haft samma kapacitet av medlidande. Jag hade inte haft förmågan att känna av när ngt är fel utan att någon säger det till mig. Jag hade inte haft samma känsloregister, och jag hade inte varit lika bra på att sätta ord på känslor som jag gör idag.

Om högkänsliga personer var tuffare och mer ”normal” skulle världen förlora vad den desperat behöver idag: högt intuitiva, komplexa, empatiska individer som bryr sig djupt och känner sig själva ännu djupare.

Det är inte lätt för oss, det kanske det aldrig blir om världen fortsätter i samma riktning. Men låt oss aldrig glömma att vi har förmågan att influera och påverka alla som korsar vår väg med våra unika gåvor. Jag skulle aldrig byta min sensivitet mot något annat i världen. Skulle du?

Sara Ches webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!