Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

hsp

HSP Workshop: Vänd din känslighet till styrka

Sara-che-hsp-workshop-vänd-din-känslighet-till-styrka-skillbreaks

Igår höll jag min första workshop tillsammans med Skillbreaks som är en plattform där du kan hitta olika typer av kreativa workshops. Det var jättekul att så många vill komma och prata högkänslighet (HSP).

Under kvällen pratade vi om vad det innebär att vara HSP, presenterade fakta från Elaine Arons forskningsstudier som är psykoterapeut och forskare i ämnet. Därefter pratade vi om processen som leder till känna sig överväldigad samt hur en person som är HSP kan ta kontroll över den processen för att inte hamna i ett överväldigande/dränerande situation.

Det var en jättehärlig grupp med representation av ett brett ålderspann och båda könen vilket bidrog till diskussioner till en mängd olika erfarenheter, livssituationer och igenkännande. Dialogen i gruppen bland det viktigaste och det gjorde mig så varm i hjärtat hur den här gruppen delade med av sina egna erfarenheter och perspektiv.

Utifrån Elaine Arons arbete presenterade jag min process samt olika alternativ av verktyg som är en essentiell del av att hamna i ”mina fällor”, vi gjorde övningar i gruppen och samtalen flödade verkligen, så pass att majoriteten av gruppen satt kvar 45min efter vi egentligen skulle sluta! Det var ett sådant härlig flow och utrymme i gruppen.

Stort tack till Skillbreak som möjliggjorde kvällen och tack för att vi fick vara er härliga lokal!

HSP Workshop

sara-che-indian-summer-turtleneck-knit-bycle-short-bag-snake-print-boots-nelly-curly-natrual-hair-persian-influencer

Har du fått höra att du är ”för känslig”? Känner du dig ofta ”annorlunda” jämfört med andra människor? Blir du lätt överväldigad fysiskt, emotionellt och mentalt? Du kan vara högkänslig. Personer som är högkänsliga (HSP) är högt empatiska, intelligenta och intuitiva personer. Nyckeln ligger i att se denna egenskap som en styrka och med rätt redskap bringa fram styrkan i dig. De här workshopen kommmer ge dig mer insikt i vad det innebär att vara HSP och ge dig verktygen för att omvandla det till styrka och bästa tillgång

Nästa månad håller jag i en workshop tillsammans med Skillbreaks i at navigera sig genom livet som HSP. Jag kommer att tala om de grundläggande aspekterna av att vara HSP samt:

  • få djupare kunskaper om kroppens signaler
  • hur du vänder din känslighet till stryka
  • verktyg i att navigera dig fram
  • Tips och tricks som förändrat mitt liv till det bättre

Läs mer om workshopen här, och dela den gärna med en högsensitiv person som du tror kan ha nytta av denna workshop.

7 tips mot vintertrötthet

sara-che-7-tips-mot-vintertrötthet-beck-söndergaard

En av dem mest återkommande samtalsämnena just nu cirkulerar runt hur vintertröttheten har kickat igång på riktigt. Färre timmar av dagsljus påverkar alltid mina energidepåer, nästan så att jag är redo att gå till sängs klockan fyra på eftermiddagen.

I år har jag approcherat vintermörkt på med ett helt annat sätt och det har gjort all skillnad i världen för mig. Framförallt väljer jag att vara snäll med mig själv i samtliga steg, vad är vitsen annars om vi inte kan vara det?

Sömn

Var snäll med kroppen och sov, kroppen rör sig i cyklar precis som naturen. Och precis som naturen går kroppen i viloläge under vintern för att sedan ta ny tag när våren kommer. Jag tycker att vi tar sömn för givet, jag vet att jag var jättebra på att inte sova tillräckligt och om ja gjorde jag det så hade jag dåligt samvete. Släpp det där! Lyssna på kroppen och sov ut.

Morgonritual

Jag är så tacksam för min morgonritual, det har gett mig så otroligt mkt genom åren. Genom att tillgängna min första stund på morgonen till mig själv och min meditationspraktik känner jag mig alltid mkt piggare, tom dem dagar jag fått minimal sömn. Läs mer om min morgonritual här.

Fönster

Under dem få timmarna av dagsljus sitter jag alltid vid ett fönster och jobbar. På så sätt få kroppen möjlighet att ta in mer dagsljus som boostar mina energidepåer, plus att det känns inte som att jag lever i ett ständigt mörker.

Jag har alltid fascinerats av somliga svenskar som släcker ner, trots att det är fortfarande lite ljust ute för att dem tycker det är mysigt.

 

sara-che-7-tips-mot-vintertrötthet-beck-söndergaard

Dagsljus

Ta vara på soltimmarna, även om solen inte skiner. När jag arbetade på kontor brukade jag gå ut på lunchen, en kort promenad på 10-15 minuter är ett bra sätt att syresätta kroppen och boosta upp energinivån så att man orkar mer eftermiddagen på ett mer produktivare sätt. Plus att kroppen får lite rörelse gör den alltid gott.

Träning

Under vinterhalvåret tenderar vi att spendera mer tid inomhus, gärna sittandes. En kort promenad eller eller svettigt pass (beroende på hur dina personliga referenser ser ut) gör dig väl!

Om jag inte tränar eller går ut på mina promenader känner jag hur energin i kroppen börjar stagnera. Jag kan bokstavligen känna hur energiflödet saktar upp, jag blir mer benägen för att känna mig trött och även deppig. Som HSP hjälper rörelse mig att processa, tro det eller ej men jag har fått några av mina bästa idéer när jag trampat på crosstrainermaskinen i gymmet.

Mat

Jag utgår ifrån att ni är medvetna om att ALLT är energi på en molekylär nivå. Vad du stoppar i din kropp kan antingen hjälpa eller stjälpa din energi. Just därför är jag medveten om att minimera processad mat, eftersom det innehåller ingen livsenergi. Jag försöker äta mer grönsaker, nötter, bönor och frukt för att förse mig själv med rätt förutsättningar för att palla med. Jag har även börjar applicera mer ayurvedisk ört som Ashwaganda för att balansera hormoner och stressnivåer och börjat snöa in mig på helande svampar som tex Lion’s Mane (mer om det kommer snart eftersom det förtjänar ett eget inlägg).

Solterapi

Om du behöver en extra kick kan jag varmt rekommendera solterapi. Det hjälper verkligen! Jag har testat det vid 2 tillfällen och jag känner av effekten av en timmas solterapi i 1-2 veckor. Det yttrar sig genom att jag har mer energi, dvs kommer jag upp enklare på morgonen, energinivån under dagen dippar inte och det finns en naturlig lust till att fortsätta vara aktiv. Om ni vill ha tips på ett ställe som jag kan rekommendera varmt i Stockholm får ni gärna skriva i kommentarsfältet.

Vad är era bästa tips för att motverka vintertrötthet? Dela gärna med er i kommentarsfältet nedan.

HSP: How to Explain High Sensitivity to People Who Won’t ‘Get’ It

sara-che-hsp-How-to-Explain-High-Sensitivity-to-People-Who-Won't-‘Ge-t’-It

“Men vad innebär det egentligen?” är nog den vanligaste frågan jag får när jag berättar att jag är HSP. Reaktionerna har varierat genom åren, det som uppdagas är att bristen på kunskap är universellt förbisedd. Endast 15-20% av världens befolkning är hög sensitiva, läs här för att se om du är en av oss.

Jag fattar att det är svårt att förstå, jag vet ju inget annat eftersom jag alltid har varit så här. Jag vet inget annat. Men till en början vill jag understryka att HSP är inget jag ”lider av”.

Tonaliteten kring att HSP är väldigt annorlunda i andra länder där kulturer är närmare känslor i jämförelse med Sverige. Vi har blivit bättre här, men helst ska det inte pratas om känslor. Då kan det bli ”dålig stämning”. Jag kan delvis se att den här s.k. dåliga stämningen bottnar i att somliga inte har lärt sig att prata eller bemöta sina känslor. Än mindre, någon annans. Tex. kanske växt upp i en familj där de istället sopar känslor under mattan – kanske är fokus på något annat så inget utrymme ges till känslor.

Så om du, precis som jag har vuxit upp här,  eller kanske i en familj där känslor inte diskuteras har du fått höra att du är trasig. För känslig. Det stigmat kan fortsätta in i vuxenlivet. Den störta utmaningen är en fråga om perspektiv. HSP upplever världen totalt annorlunda från en annan. Ljud som kan upplevas som bakgrundsljud, upplever jag som påträngande. Och känslor som folk tror sig gömma, HSP känner av dem. Fullt ut.

Andra kan inte relatera. Vilket kan bidra att du HSP inte känner dig trovärdig, för att dem har inte förmågan att relatera till hur det är att uppleva världen med förstärkta sinnen.

sara-che-hsp-How-to-Explain-High-Sensitivity-to-People-Who-Won't-‘Ge-t’-It

Vad alla borde veta om att vara HSP

Att vara HSP betyder att du nervsystem är mer sensitivt till stimuli. Det betyder att vi är inte endast emotionellt sensitiva, men även till andras känslor.

Ett – HSP nervsystem skiljer sig från andras

Det innebär att vi sensitivare för all typ av stimuli. Det innefattar ljus, ljud, men även subtila signaler som kroppsspråk eller röstens ton. HSP laddar ner mer information och ser fler nyanser, vilket kan vara bra och dåligt.

Det är den fysiska aspekten, HSP observerar inte bara mer, vårt nervsystem bearbetar längre och djupare vilket bidrar till att vi är mer benägna för överstimuli och överväldighet.

Två – Att vara HSP är genetiskt

Somliga tror felaktigt att det är ”i ditt huvud” eller det är något du plockade upp i barndomen. Även om miljöfaktorer påverkar högkänslighet är det främst genetiskt, vilket betyder att HSP är födda på det sättet. Och HSPs tenderar att ha grundläggande skillnader i hjärnan, inklusive högaktiva ”spegelneuroner” – den del av hjärnan som hjälper oss att empati med andra människor.

Tre – ”Sensitiv” betyder inte nödvändigtvis ”känslomässigt känslig”, men ibland gör det det.

Men det är sant att HSPs tenderar att ha starkare känslomässiga svar än andra. Delvis beror det på att de märker så många känslomässiga signaler som andra saknar, så de är mycket ”inpassade” i känslor. Men det är också för att HSPs behandlar saker så djupt. Tänk dig om du kände varje känsla fem gånger längre och fem gånger högre. Det är typ av vad det är att vara en HSP.

Fyra – För mkt stimuli är överväldigande för HSP

 Genom att märka och bearbeta varje detalj runt dem – för att inte tala om våra egna inre tankar – gör HSPs långt mer kognitivt arbete än de flesta andra människor. Hjärnor blir trötta, särskilt när de arbetar övertid, och speciellt om det finns konstanta distraktioner. Den känslan av att vara överstimulerad och utarbetad är någonting som någon kan identifiera med, men för HSPs kan det förekomma mycket lättare.

Som introverter, försöker många HSP ha en privat plats som de kan gå för att ladda, och de söker tysta hörn på jobbet och i allmänhet om möjligt. För mycket exponering för nonstop-stimulans gör en HSP-krasch. Genom att vara ensamma, får vi tid för att vara i vår egna energi. Där kan vi filtrera, släppa, och ladda om.

Fem – Att vara HSP kommer med många fördelar

Vissa saker på listan må låta som mindre, men åter igen handlar det om perspektiv och att kunna hantera sin högkänslighet. Att vara HSP är fullt normalt och häslosamt. Du är inte trasig. Låt INGEN få dig att tro något annat – låt inte andras bristande förståelse påverka dig. Här är några fördelar som jag upplever i mig själv och mina de i min omgivning som är HSP:

  • HSP tenderar att vara extremt kreativa och skapar konst och musik som faktiskt berör.
  • Dem är empatiska och kan förstå och relatera till nästan alla – många personer kommer ofta till HSP för trygghet och råd.
  • HSP ser kopplingar och detaljer sam andra missar. Vi är djupt intuitiva.

När vi omfamnar våra egenskaper, lär vi oss att handskas med omvärlden vilket bidrar att vi blir mer tillfreds i oss själva. Alla HSP brottas med att känna sig överväldigad, det underlättar när andra tar sig tiden att förstå vår känslighet istället för att motarbeta den.

Om du är högkänslig, överväg att dela den här artikeln med någon i ditt liv. Ju mer vi arbetar för att höja förståelsen, ju fler människor kommer inse att känslig är stark.

Sara Ches webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!