Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Mina favoriter

SE ALLT

Be Well

Meditation Monday: Energy Clearing

sara-che-workout-empire-meditation-monday-energy-clearing-grounded-factory-yoga-mat

Om du inte bor på en gård med noll stimulering eller yttre kontakt är det nästan omöjligt att inte plocka på sig energi under en dag. Desto mer du mediterar, äter en högt vibrerande kost, och kollar in med själv, desto mer medveten blir du om hur mkt outsourcad energi du faktiskt bär med dig.

På en vibrationell nivå kan det här sannerligen blockera klarhet i vad du försöker attrahera genom att du plockar upp på känslor som inte tillhör dig, begränsande tankar och gamla tankeprogrammeringar. Jag talar om all exponering för massreklam, nyheterna, den misshandlade hunden på Facebook, din krävande chef eller känslomässigt krävande släkting, och…

Vårt samhälle är alltför överstimulerande, mycket av vår egna energi distribrieras och sprids vagt pga. att ständigt vara i kontakt och uppkopplad. Som ett vatten-tecken och hyper-medveten person kräver jag mycket energi clearnig (och egentid). Ett energibad, om du vill. Jorda. En nollpunkt, så jag kan leva i ett öppnare tillstånd med universum. Ett tillstånd som är öppet för att mottag, och inte rota i den överflödiga energin med motstånd.

PROCESS |

Sitt i en bekväm position. Blunda.

Fokusera på andan och rensa huvudet.

När du har kontroll över dina tankar, visualisera din kropp under ett kraftfullt vattenfall eller dusch med vitt ljus.

Låt alla tankar om energi komma upp som de är. Bevittna dem. Låt dem sedan tvättas i marken under dig.

När du känner att du har sköljt bort all överflödig energi, fortsätt att sitta under detta vita ljus av vatten.

Låt det fylla din kropp och energin som omger dig (din aura) med vit. Känn hur rent, livfullt och balanserat det känns.

Avsluta med en mantra. Har du ingen egen preferens av mantra kan jag rekommendera ”Om Shanti”.

 

Meditation Monday: Five Simple Meditations for Anyone

sara-che-metta-meditation-workout-empire-grounded-factory-yoga-mat-curly-hair-

Meditation är ofta förknippat med sittandes i lotusposition. Däremot är det inte det enda alternativet, det finns olika sätt att meditera och det bästa sättet att hitta vad som passar dig är att testa dig fram.

Första gången min vän gav mig en andningsövning att testa hemma tänkte jag att det inte kan vara så svårt att sitta stilla i tre minuter och fokusera på min andning. Jag hade fel, under den första minuten hade jag hunnit gå igenom allt jag borde göra, under andra minuten hade jag tappat räkningen av andningen helt. Jag kom inte till tre minuter, att stå och diska fick gå före. Textbook example, som jag brukar säga.

Inom Raja Yoga som jag läser, mediterar vi med öppna ögon. På så sätt förknippar vi inte det lugnet med stängda ögon och för det meditativa stadiet in till det dagliga livet. Jättespännande teknik! Men det är inte första tekniken jag använder, med tiden har jag testat olika alternativ som jag använder beroende

Kopp av tacksamhet

Min första kopp på morgonen är min kopp av tacksamhet. Idag börjar jag med en kopp varmt vatten och citronskiva, går lika bra med te eller kaffe. Syftet är att under tiden du dricker koppen vara här och nu, var närvarande av koppen, kanske tystnaden med intentionen att umgås med dig själv. Medan jag dricker min kopp ägnar jag mitt fokus till vad jag är tacksam för. Vad vi fokuserar på får vi mer av, så med andra ord sätter tonaliteten på din dag redan där och öppnar dig för att attrahera det in till dag.

Mindful promenad

Om du kan, lämna mobilen hemma. Gå ut på en promenad, kan vara en kortis där du är fokuserar ditt sinne på att vara här och nu. Känn dina fötter mot marken, notera vad du passerar och om tankarna rycks iväg kan du komma tillbaka genom att fokusera på dina fötter. Notera hur du andas, hur känns luften. Notera hur du känner här och nu, var snäll med dig själv och tankarna börjar rycka. Det händer, det är inget mer med det.

sara-che-metta-meditation-workout-empire-grounded-factory-yoga-mat-curly-hair-

Dagbok

Jag älskade att skriva dagbok när jag var liten, något jag börjat göra igen. Det kan vara allt från att jag skriver längre reflekterande poster, till att vissa dagar skriver tre saker jag är tacksam för.

 – Gratitude changes your attitude – 

 

Binaural toner

Jag tycker verkligen om att lyssna på binurala toner när jag har svårt att fokusera mig, eller befinner mig i en stressig miljö och behöver ta min energi ner. Tonerna ”tvingar” din hjärna i tillstånd av avslappning , fokus och även balansera chakran. Jag har skapat en offentlig Spotify spellista som jag uppdaterar kontinuerligt men härliga binurallåtar, jag lyssnar på dem när jag mediterar, behöver fokusera, rensa energi och ibland när jag ska ta en nap. Jättebra verktyg, du behöver inte göra så mkt, musiken gör det nästan åt dig.

Mantra chant

Jag snubblade över mantra chanting av en slump när jag lyssnade på Gabrielle Bernstiens tal under Wanderlust, rent instinktivt började jag chanta med i slutet av klippet och blev överraskad över vilken kraft chantingen hade. Jag brukar återbesöka just detta klipp för att det är en glädjehörjare, hela jag var i lyckorus efter den korta chanten. Kan även rekommendera att ni lyssnar på hela klippet. Gabrielle är en student till en av mina personliga favoritlärare, Marianne Willisamson, författare till ‘A Course in Miricles’ som förändrade mitt liv när jag bodde i LA. Gabrielle föreläsar om samma principer och filosofi utifrån hennes perspektiv.

 

 

Light work: Dont be a good girl, be good to yourself

sara-che-curly-hair-light-work-purple-dress-hm-kronaby-watch-weekday-sunglasses

”Sara, du behöver vara snäll mot dig själv.” Jag kommer aldrig glömma första gången min bästavän sa den meningen. Nog hade jag hört tidigare att jag kunde vara hård mot mig själv, men jag vilade i att det berodde på mina ambitioner och mål i livet. Det jag inte kunde se där och då var att visst är det fint att ha mål och ambitioner för oss själva, men det är verkligen inte allt.

Men låt oss vara ärliga. Vi lever i en värld som hyllar mål och ambitioner, ju mer du presterar på en dag, desto duktigare är du. Vi kvinnor ska vara så mkt på en och samma gång, vi ska ha en karriär, en god ekonomi, se ”bra” ut, ha en hälsosam livsstil, ha goda relationer, förhållande, resa iväg på magiska resor osv osv. och under ett dygn ska vi maxa allt genom att trycka in allt vad livet innebär under dessa 24 h.

Sedan om det inte är illa nog, så uppmuntrar vi kvinnor varandra till den här hetsen. Det är exakt samma hets och belöningsmetodik som när vi var små flickor. Vi fick beröm och blev sedda när vi gjorde något bra, fick bra betyg, gjorde bra ifrån oss hemma osv osv. DUKTIG FLICKA!! Det som är så otroligt farligt med detta är att en person kan bygga upp sin persona och identitet på hur bra hen gör ifrån sig, istället för att bygga sin person ifrån vem hen egentligen är. Jag kallar det för Duktiga flickan-syndromet.

Nästa steg av problematik av syndromet är att personer som lärt sig att hitta sitt egenvärde i sina prestationer, gör detsamma med sin omgivning. Vi uppmuntrar varandra när vi är duktiga. ”Åh vad duktig du är!” eller ”Vad duktig du är som tränar”.

Hur många gånger har ni hört den? Blir ni inte provocerad? Varför är jag duktig som tränar? När jag egentligen gör det av kärlek och välvilja till min kropp och mitt psyke. Jag gör det inte för att vara duktig, jag gör det för att jag vill ta hand om mig själv och ta hand om den här fysiska kostymen till kropp. Inte för att vara duktig, för vem är det jag är duktig för? Dig? Nej tack! Du kan gå och ”vara duktig” för dig själv om du vill, jag har inte det behovet.

 

sara-che-curly-hair-light-work-purple-dress-hm-kronaby-watch-weekday-sunglasses

 

Den störta anledningen till varför vi, dvs samhället inte mår bra är för att vi har tappat kontakten med oss själva. Vi vet inte hur vi ska älska oss själva.  Och istället för vara i kärlek och agera i  kärleken har vi hamnat i ett ändlöst ekorrhjul där prestationer mäts i karriär, bostadsrätter, vilket område du bor i (Sthlm är bajsnödigt like that), vilken märkesväska du köpte senast, eller vilken bil du rullar i. Jag var själv där för några år sedan, fast jag i flera år försökte back-to-back att var snäll med mig själv. Till slut kom jag till en punkt där jag insåg att jag behövde göra en drastiska åtgärd. Och det gjorde jag. Att leva ett liv baserat på prestationer, ändlösa mål är inte ett värdig liv för mig. Det skulle vara en tidsfråga innan jag går i väggen.

Att agera i kärlek mot dig själv är en enorm skillnad. Jag fick riva ner murar och väggar jag byggt för att komma närmare mig själv. Murar och väggar som jag tidigare byggt för att skydda mig. Nu fick jag lära mig att bli mjuk, att prata med mig själv med vördnad, med kärlek och omtanke. Jag fick lära mig att släppa alla borden, vilket innebar att jag fick lära mig att lyssna på mig själv på ett sätt som jag aldrig har upplevt innan. Den där rösten är inte som ditt ego, ditt ego kan hetsa till mkt men din själ har en subtil röst. Med hjälp av meditation, fantastiska vänner, lärare och spirituella coacher skalade jag av lager för lager. Och jag fortsätter och skala av. För vad är mer värdefullt än att leva ett liv fylld av kärlek?

Förr, när jag tränade för att jag ville se ut på ett visst sätt, satte jag upp mål på hur många dagar i veckan jag skulle träna. När jag inte höll det, piskade jag mig själv med hur kass jag var.

När jag började träna för att jag genuint vill ta hand om min kropp, har antalet gånger i veckan inte spelat någon roll. Jag lyssnar på kroppen, jag pratar med henne, om hon känner sig tung och trött en dag så är det viktigare att hon får vila ut. Vi får se hur det känns imorgon. Känns det inte rätt då, då vilar vi en dag till. Jag är inte fysiskt aktiv för att jag ska se ut på ett visst sätt, jag tränar endast för att det får mig att må bra och stärka kroppen så hon pallar med det här livet och allt jag vill göra. Bi-produkten av hur jag lever idag har däremot bidragit till att jag är i mitt livs bästa form, och jag fyller 35 i november. Men det är av många aspekter.

sara-che-curly-hair-light-work-purple-dress-hm-kronaby-watch-weekday-sunglasses

 

En av dem viktigaste aspekterna är att jag är inte det minsta intresserad i hur andra lever sina liv. Mitt fokus är att jag ska vara så snäll och ärlig jag kan mot mig själv, det mynnar ut i allt jag gör. Även när jag hjälper och coachar andra i att få kontakt med sig själva och deras spirituella resa. Som lärare, är det av högsta vikt att alltid practice what I preach och vara autentiskt i alla lägen.

Vad andra tycker om mig, är verkligen inte min ensak. Jag vill endast bry mig om hur jag förhåller mig till mig själv och låter det ljuset vara min ledstjärna i allt jag gör. Längre fram vill jag dela med mig mer i detalj om alla dessa radikala förändringar, men just nu befinner jag mig i ett av mitt livs störta transformationsfaser och med respekt för det har jag valt att avvaktat med att offentliggöra hela storyn.

Vad tycker ni om duktiga flickan-syndromet? Något ni har egen erfarenheter av? Hur handskas ni med samhällets alla måsten? Hur gör ni för att vara snälla med er själva? Speciellt dem dagarna det är lättast att vara hård? Som vanligt, inget gör mig gladare än att läsa era kommentarer och erfarenheter. Jag lär mig så mkt genom er och vill fortsätta kultivera en plattform där var och en kan hitta redskap till att komma närmare sin egna kärna. Jag hoppas att ni har en rofylld söndag, fylld med kärlek till er själva. Ge dig själv en stor kram från mig och kom ihåg att vara snäll mot dig själv.

 

HSP: How to deal peoples negative energy

sara-che-hsp-HSP- How to deal people with negative energy-sister-p-necklaceFörra veckan hade ni möjlighet att ställa frågor via Instagrams nya funktion, jag fick några kanonfrågor som jag vill lyfta här då många av oss handskas med just den typen av utmaningar, speciellt vi högsensitiva.

Fråga: Tips för att hantera familjemedlemmar som tillför negativ energi?

Till en början, att vara empatisk och/eller HSP innebär att du har fler sensorer än 80% av jordens befolkning. Bara det är en fantastisk sak att ta till sig. Du är inte som andra, och desto snabbare du kan acceptera det och leva efter dina behov kommer det bli lättare för dig att navigera dig runt livet. Det kan kännas utmattande, just för att du är uppkopplad på vad dem omkring dig känner och tänker (=energi) som om det vore din egna.

Och just för att du är HSP är du naturligt dragen till att vilja att dem omrking dig ska må bra, du sätter andras känslor före dig istället för att lyssna på vad dina signaler försöker säga dig. Speciellt när vi har familjemedlemmar som är negativt lagda.

Oavsett hur annorlunda du känner dig från familj, ha i åtanke att dem gör så gott dem kan i den stunden, även om det betyder att de brister i sitt beteende gentemot dig. Det betyder inte att dem har rätt att agera hur dem vill, absolut inte, men kanske vet dem inte bättre. Kanske har dem haft en barndom som har påverkat dem? Kanske har livserfarenheter format dem att resonera på ett annat sätt? Kanske finns det skillnader i generationer och även i det kulturella som präglat oss?

 

”When we know better, we do better” ­– Maya Angelou

 

Jag bär hennes ord i mitt hjärta, för att påminna mig själv att känna mer medmänsklighet till mig själv och andra. Eftersom du är HSP, är det naturligt för dig att ha tillgång till djupare känslor av medmänsklighet till din omgivning, det här är din superkraft! Din super power.

Sist men inte minst, sätt gränser från hjärtat. Jag kan tycka att order gränser har en negativ accessoasion, så är inte fallet när du sätter gränser från hjärtat. Du behöver inte ta plats i andras negativitet.

Det finns dem som tror på energitjuvar. Jag gör INTE det. Det här hade jag inte sagt för några år sedan men med erfarenhet har jag fått lära mig att ingen kan ta något ifrån mig, som jag inte är villig att ge upp. Ingen kan ta något ifrån dig, och om du blir påverkad av din omgivning är det endast upp till dig att ta ansvar för dig och din energi. När du agerar från total kärlek i dig själv, mynnar det ut i allt omkring dig. Negativa personer kommer inte påverka dig, så länge du inte tillåter det. Med det menas inte du ska peka med pekfingret hur andra ska betee sig, för så länge personer i din omgivning beteer sig på ett visst sätt signalerar det att du har den energin aktiv i dig själv.

Så vad kan du lära dig från situationen? Vad är det med din familjemedlems negativitet som du kan lära dig ifrån? Hur kan du ha ett öppet sinne för att dem, precis som du är en själ som har en mänsklig upplevelse, så har dem detsamma.

Tre enkla steg till förändring:

  1. Vad innebär det egentligen att vara HSP
  2. Kultivera och förvalta din kärlek till medmänniskorna
  3. Sätt gränser och släpp taget med kärlek

Det tog mig många år att förstå att jag inte bara tog ansvar för andras känslor, men att jag även bar dem som de vore mina. Jag visste inte skillnaden, och ingen hade lärt mig. Jag kommer aldrig glömma första gången, första gången jag steg in i ett rum och kände andra, men tog ingen ägarskap för andras känslor. Oprah hade kallat det för ett ”Aha-moment”, och det är exakt så det kändes.

Aha! Det här är inte mina känslor. Jag kände på ett sätt innan jag steg in i rummet och efteråt kände jag något annat. Det var inte mitt. Vilken lättnad. Vilken insikt! Med denna lärdom vill jag avsluta med att varje steg räknas, det finns inga genvägar och endast du kan transformera situationen. Även om det inkluderar andra personer, som tex familjemedlemmar.

Hur gör ni för att hantera negativitet? Vad är era bästa tips till att handskas med personer som har en lägre frekvens?

HSP: 20 Signs That You’re a Highly Sensitive Person

sara-che-hsp-20-signs-you-are-a-highly-sensitive-person

Högt sensitiva personer upplever världen annorlunda från andra både pga. biologiska skillnader som vi är födda med, HSP känner av subtiliteter processar information annorlunda. Det betyder att vi tenderar att vara kreativa, insiktsfulla, empatiska men även att vi löper risk för att stressad och överväldigad.

Även om känsligheten tillhör vardagen kan vi fungera normalt, att vara HSP är ingen sjukdom eller funktionsnedsättning. Tvärtom, vi har sensorer som är så vassa att vi kan känna av subtila skillnader som andra inte lägger märke till.

Är du en högt sensitive person? Om du relaterar till de flesta av dessa tecken är en bra chans att du är HSP.

1. Du absolut avskyr våld och grymhet av något slag.

Alla hatar våld och grymhet, men för mycket känsliga människor kan det vara extremt oroande att se eller höra om det. Du kan vara en HSP om du inte kan titta på väldigt läskiga, grymma eller våldsamma filmer utan att bli upprörd eller ens känna sig fysiskt illamående. På samma sätt kanske du inte kan mäta en nyhetshistoria om djurbrott eller liknande brutala handlingar.

2. Du är ofta känslomässigt utmattad från att absorbera andras känslor.

Även om mycket känsliga människor inte nödvändigtvis är empater tenderar HSPs att ”absorbera” andras känslor, nästan som en empath skulle. Det är inte ovanligt att en HSP går in i ett rum och känner omedelbart människornas stämningar i den. Det beror på att mycket känsliga människor är mycket medvetna om subtiliteter – inklusive ansiktsuttryck, kroppsspråk och tonfall – som andra kan missa. Koppla det här med den känsliga personens naturligt höga nivåer av empati, och det är inte konstigt att HSPs känner känslor som inte är egna. Som ett resultat tenderar högt sensitiva människor att drabbas av frekvent känslomässig utmattning.

3. Tidspress kan enkelt överväldiga dig

I skolan gjorde  tester och prov på tidspress dig extremt orolig  – kanske för att inte kunna utföra så bra som du normalt skulle. Som vuxen, när du har för många saker på din att göra-lista och inte tillräckligt med tid för att avsluta dem, känner du dig mycket stressad. HSPs är mer känsliga för stimulering och tidstryck är inget undantag.

4.  Du drar ofta tillbaka.

Oavsett om du är en introvert eller utåtriktad, behöver du gott om uppehåll, helst ensam. Du befinner dig ofta i ett tyst, mörkt rum i slutet av en lång dag – för att sänka din stimulansnivå, lugna dina sinnen och ladda upp.

5.  Du tycker om att observeras

Du tycker om att observera din omgivning, det är ett medfött drag som vi lär oss för att hantera vår sensitiva sida. Även om du har en fantastiska förmåga till att ta in helheter, så har du en fantastik känsla för att se och märka detaljer som enkelt går förbi andra.

6.  Du tänker dig djupt.

Hörnstenen att vara en HSP är att du behandlar information djupt. Det betyder att du gör mycket reflekterande över dina erfarenheter – mer än andra människor. Tyvärr betyder det också att du är mer utsatt för negativ övertygande. Ibland spelar du tvångsmässigt händelser om och om i ditt sinne eller spiral i oroliga tankar.

7.  Du är en sökare.

HSPs söker svar på de stora frågorna i livet. De frågar varför saker är hur de är och vad deras roll i allt är. Om du är en mycket känslig person kanske du alltid undrat varför andra människor inte är så fängslade av de mänskliga naturens mysterier och universum som du är.

 

8. Plötsliga, högljudda ljud påverkar dig.

Till exempel kan en högljudd motorcykel som plötsligt brummer vid ditt fönster verkligen skaka dig.

 

9 . Dina kläder är viktiga.

Du har alltid varit känslig för vad du har på dig. Obekväma textilier eller restriktiva kläder – kan verkligen irriterar dig. Självklart kan icke-HSPs också ogillar dessa saker, men en HSP kommer noggrant att välja sin garderob för att helt undvika dem. Istället är vi mån om att klä oss i färger som känns välbalanserade eller går hand i hand med den dagens humör.

 

10. Din smärtstolerans är mindre.

Många HSP är mer känsliga för smärta av alla slag – huvudvärk, kroppssmärtor, skador etc. – än icke-HSPs.

 

sara-che-hsp-20-signs-you-are-a-highly-sensitive-person

 

11. Din inre värld är levande och närvarande.

På grund av din djupa bearbetning har du en rik inre värld. Som barn kan du ha haft flera imaginära vänner, haft fantasibaserat spel och var benägna att dagdrömma. Som vuxen kan du ha levande realistiska drömmar.

 

12. Förändringen är extremt störande.

HSPs tar tröst i sina rutiner, eftersom den bekanta är väldigt mindre stimulerande än något helt nytt. Av denna anledning kan förändring – både positivt och negativt – verkligen kasta bort HSPs. Till exempel, när de träffar någon ny eller får ett jobb, kan HSPs känna sig lika stressade som de gör sig överlyckliga. Vanligtvis behöver HSPs mer tid än andra att anpassa sig till förändringar.

 

13.  Ibland är din miljö din fiende.

På samma sätt kan man flytta till ett nytt hem eller resa (även om det bara är en ”rolig” semester!) Kan vara ganska svårt för dig, för att dina sinnen bombarderas med så mycket nya stimuli.

14.  Du är missförstådd.

Hög känslighet är ofta missmärkt. Du kan ha blivit kallad ”blyg” eller ”reserverad”, och det kanske var underförstått att något var fel med dig. På samma sätt är många HSP-märken märkta som introverts, eftersom introverts och HSP’s delar många egenskaper, som till exempel att få egentid till att processa. Men 30 procent av HSP’s är faktiskt extroverter.

15. Du kan lätt bli hangry

HSPs tenderar att vara känsliga för förändringar i blodsockernivån, så de kan bli ganska ”hangry” (hungrig + arg) om de inte har ätit på ett tag.

16. Vem behöver stimulanser…

… när ditt nervsystem redan är triggade upp till högsta nivån? Vissa HSPs är känsliga för koffein och behöver mycket lite av att känna sin buzz. På samma sätt är vissa HSPs också känsliga för alkoholens effekter.

 

17. Konflikt är ditt gift.

När det finns spänning eller oenighet i dina nära relationer, känner du det djupt. Många HSPs har återberättat även att de känner sig fysiskt sjuka under konflikten. Som ett resultat blir vissa högt sensitiva människor konflikt-undvikande, gör eller säger nästan vad som helst för att hålla den andra personen glad. Det beror på att konflikten gör ont så mycket.

18. Kritik är en dolk.

Ord betyder verkligen att HSPs. Positiva ord kan göra oss att  sväva, men hårda ord skickar dem kraschar till marken. Kritik kan känna sig som en dolk, och negativiteten är giftig för den mycket känsliga människans finjusterade system. Speciellt om personen inte är jordad och trygg i sin högsensitivitet.

 

19. Du är ansvarsmedveten.

På jobbet och i skolan försöker du svårt att inte göra misstag. Självklart betyder det inte att du är perfekt – ingen är! – men du ger alltid saker och ting din bästa insats.

 

20.  Du är djupt rörd av skönhet.

Fina måltider, rika dofter, vackra konstverk, eller omrörande melodier har en djup inverkan på dig. Du kanske tycker att musik eller vissa ljud sätter dig i ett nära trance-liknande tillstånd, eller hur vinden blåser bladen i höstens solljus lämnar dig djupt tagen. Du förstår inte hur andra människor inte är så rörda av skönhet som du är.

Sara Ches webbshop
Dölj
metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Paulina Forsberg
Home
Jannike Ebbing
Lifestyle
Evelina Andersson
Hälsa
Joanna Swica
Lifestyle
Emelie Walles
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Mode
Mathilda Weihager
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Sara Che
Mode
Imane Asry
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson