Från att jag började dela min morgonrutin på Insta-stories har jag fått många frågor kring meditation. Det är jättekul att det finns ett stort intresse och att fler personer är öppna för att testa.

Att meditera för med sig både mkt gott till det fysiska, samt det mentala. Det reducerar ångest, blodtryck, spänningsrelaterad smärta, sömnlösthet, muskel- och ledproblem för att nämna några fördelar.

”Men hur startar jag? Hur vet jag om jag gör rätt eller fel?” Det är två frågor som jag får nästan dagligen. Det finns inget rätt eller fel sätt att göra det på, du kommer bli bättre på att göra det med tiden.

Tid: 5-10 min i början, avancera efter din takt.

Vad behövs: viljan att mediterat och en telefon

*Börja med att sätta mobilen på flygplansläge, därefter sätt på din Timer. I början är det viktigt att inte bli distraherad under meditationsprocessen, eftersom du kan bli chockad ut ur ett avslappnat tillstånd kan orsaka huvudvärk.

Om du mediterar till en guidad meditation, lägg telefonen uppochner, eller på Stör ej läge (inte säker om alla telefoner har den funktionen) så du kan lyssna på meditationen utan att bli störd av inkommande samtal, meddelanden eller notifikationer.

Sitt bekvämt

Välj en plats där du kan sitta tyst och vara ostörd. Välj en sittposition som känns bäst för dig, i sängen i en stol, eller kanske på golvet. Om du är ovan att sitta på golvet kan det hjälpa ryggen att komma lite upp genom att sitta på en filt eller kudde. Välj det som känns mest naturligt för dig så länge din rygg får stöd. Jag skulle råda dig att inte lägga dig ner, för du kan somna.

Lugnande mantra

Genom att upprepa ett mantra (ett ord eller en fras) i tysthet till dig själv i meditationen är ett bra sätt att inte hänga upp sig i tankar som dyker upp. Om du inte har ett speciellt mantra i åtanke, finns det ett hav av guidade meditationer på Youtube.

När vi tänker positiva tankar släpper vi ut kemikalier i vår kropp, när vi tänker negativa tankar släpper kroppen ut negativa kemikalier.

 Stäng ögonen. Andas.

Börja med att ta några djupa och renande andetag. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Fortsätt genom att andas i en normal avslappnad takt genom näsan med dina läppar försiktigt stängda

På din inandning kan du visualisera att kroppen andas in positiv energi, och på din utandning att du släpper all negativ energi. Repetera andningsövningen tills du känner dig lättare i kroppen och sinnet.

Repetera ditt mantra

Repetera ditt mantra mentalt, och fokusera din energi på din kropps hjärtparti. Hjärtchakrat. Jag tycker om att fokusera på hjärtchakrat för att det hjälper mig att inte bli distraherad av tankar som kommer och går.

Försök inte att tömma ditt huvud från tankar

Naturligtvis kommer tankar komma och gå. Låt dem, och släpp dem, se dem för vad dem är. Tankar. Försök att vara en observatör av tankarna istället för att identifiera dig med dem. – för du är inte rösten i ditt huvud. Du är tystheten mellan meningarna.

Stoppa mantrat.

Efter c. 5-10 minuter, sluta repetera mantrat. Behåll dina ögon stängda och fokusera din energi mot hjärtpartiet.

Se meditation som en dusch för din hjärna. Du duschar minst en gång om dagen (förhoppningsvis), borstar dina tänder två gånger om dagen, varför inte tvätta din hjärna? Vi tänker ständigt, bedömer, utvärderar. Även i sömnen. Vår hjärna behöver tid att slappna av. Bokstavligen.

Hoppas ni har haft en underbar helg och en kanonstart på den nya veckan. Måndagar är och förblir en favoritdag, och jag älskar att inleda varje vecka med att sätta en intention, dvs en avsikt för veckan och mitt fokus beroende på vad som händer i livet, eller kanske inte händer.

Innan jag tog en paus från bloggandet brukade jag ha en stående måndagspost för att kicka igång veckan med motivation. Jag vill vidareutveckla formatet genom att dela med mig mer om mina intentioner, ev. mantran som jag använder och andra verktyg jag använder för att optimera vardagen. Istället för Monday Mantra (som ni ser överallt) ville jag sätta min egna prägel med att mynta det här stående momentet till Meditation Monday.

Vad är ett mantra?

Ett mantra kan vara ett ord, en mening eller flera. Det är en formel som hjälper tankeverksamheten under meditation. I den moderna världens utövande av andliga metoder har ordet “mantra” i folkmun blivit synonymt med “intention”. Dessa bägge ord har dock vitt skilda meningar.

Ordet mantra kan istället brytas ner till två delar: “man”, vilket betyder sinne och “tra”, vilket betyder transport. Med andra ord är mantra ett sinnets instrument. Det är ett verktyg som många utövare av yoga och meditation använder för att fokusera. Det är ett kraftfullt ljud och en vibration som du kan använda dig av för att nå ett djupt meditativt tillstånd.

Ljudet “om” är ett ljud som ofta används för detta syfte. Ett mantra kan också förekomma i en song. Under utövandet av meditation låter utövaren yttra sitt mantra på ett tyst sätt och återupprepar mantrat för dig själv. Genom att göra detta kan du behålla ditt fokus och stanna kvar i dina tankar. Ett mantra kan hjälpa dig att balansera ditt sinne och din kropp. Genom att fokusera på vibrationen och låta denna förändra dig, kan mantrat frigöra ditt sinne från dess tvångsmässiga inblandning i spänning, oro och ångest.

Vad är en intention?

Ett mantra skiljer sig åt från en intention. En intention kan vara allt från avsikten att överkomma en rädsla, osäkerhet till avsikten att öppna sitt hjärta. Du kan ha intentionen att få en bra start på veckan. Du har först en intention och använder sedan ditt mantra för att behålla fokus på denna avsikt. På samma sätt som ett frö planteras med avsikten att blomstra till en vacker växt, kan ett mantra betraktas som ett frö som kan ge energi åt en avsikt. Du ger bägge typerna av fröer näring och med tiden ger din avsikt frukt.

Jag tycker det är jättespännande med ljud och ljudhealing. Hur olika toner kan påverka oss, ljudvågor, chanting mm. Dem senaste månaderna har jag mediterat på det vediska mantrat ”So Hum”, som på sanskrit betyder jag är det. Då jag ofta frågor kring vilka meditations klipp på youtube som är bra börjar, börjar vi med denna:

https://www.youtube.com/watch?v=a_O1R9T0Uu4

Vad är din intention för veckan? Hur tycker du om att börja dina måndagar? Sätter du avsikter för dagen när du vaknar? Använder du dig av mantran? Har du några favoriter? Som alltid blir jag som gladast när ni delar med er tankar, reflektioner, och ställer frågor i kommentarsfältet nedan.

Jag kan inte riktigt förstå att det är redan andra juli, hälften av 2018 har passerat och även om detta år har varit händelserikt på många plan så har det gått fortare än vanligt.

Juli innebär insdustrisommar, många har gått på ledighet och kanske tom lämnat stan. Jag kommer inte resa under juli, jag älskar den här tiden på året i Sverige och vill ta vara på det.

Oavsett läget, vad du gör eller hur din livssituation ser ur, vill jag bjuda in dig till att ta ett djupt andetag. Stanna upp, kolla på din omgivning, vart befinner du dig just nu i denna stund? Även om livet kan kännas som ett tåg på räls är det viktigt att vara medveten om vad som händer just nu, istället för att älta över vad som hände igår eller oroa över morgondagen.

När livet känns överväldigande brukar jag använda mig av mindulness övningar för att ta mig tillbaka nuet. När min pappa gick hastigt gått bort i en hjärtattack på andra sidan jorden fick jag lära mig verktyg hos en psykolog och mindfulness terapeut. På den tiden bodde jag i Göteborg och pendlade dagligen till mitt jobb i Borås, när jag var tillbaka på jobbet kunde jag inte minnas resan från Göteborg till jobbet. Jag kunde inte vara närvarande i min själv för att livet var väldigt tumult, tills jag lärde dessa knep som även hjälpte mig att kontrollera min migrän som då dök upp ganska ofta pga omständigheterna.

1. Börja med att ta ett djupt andetag.
2. Titta runt och observera din omgivning.
3. Fokusera på vart du befinner dig just nu, hur ser det ut?
4. Observera detaljer medan du fortsätter vara medveten om din andning.
5. Sist men inte minst, fokusera din energi ner mot fötterna

Det sista steget är en personlig touch som jag adderat. När vi är mkt i vårt huvud förlorar vi kontakt med resten av vår kropp och vår verklighet. Ibland kan människor prata utan att du hör dem pga. du är för ockuperad av alla tankar och funderingar. Det här är jättevanligt, jag möter dagligen personer som är så uppe i deras stress att förmågan att lyssna inte finns pga. tankar, stress och oro.

Inom yogan och meditation är andetaget det essentiella verktyget för att komma tillbaka till nuet. Genom att bli medveten av vår andning kan inte din hjärna fokusera på igår eller imorgon. Din mentala kraft inte fokusera sig på två saker samtidigt, och därför blir andetaget ett enkelt sätt för mig att komma tillbaka till nuet när jag känner hjärnan och egot börjar spinna iväg.

Har ni testat mindfulness? Vad tycker ni? Hur gör ni för att varva ner och komma tillbaka till nuet när allt går fort? Hoppas att ni får en underbart start på den här måndagen och veckan, jag hoppas att ni tar er tiden och stannar upp och luktar på blommorna.

En av dem mest effektiva verktyg till att ta kontroll över ditt mentala och känslotillstånd är genom att lyssna på din kropp.

I praktiken är det här en enkel metod, och den blir ett otroligt navigeringssystem ju mer medveten du blir att du inte är din personlighet, dina tankar eller dina känslor, och kan leva från en sådan medvetenhet.

Kroppen har två utgångslägen att kommunicera till oss, antingen blir vi tunga eller lätta. Känslan som du ska utgå efter är lättheten. Det rätta är det lätta.

Food for thought:

The truth of feelings trumps the strategy of logic.

Lätt eller Tung?

1 – Den här tekniken kan utföras egentligen hela tiden, till en början rekommenderar jag att du sätter eller lägger dig någonstans lugnt så du kan koppla av.

2- Börja därefter känna in genom att ta några avkopplande andetag. Notera hur energin i din kropp känns när du slappnar av. Notera skillnaden i energin när du slappnar av.

3 – Med din mentala kraft, säg ett påstående för dig själv och notera om du blir lätt i kroppen, som när du kopplar av, eller tung.

Tex. du har grov FOMO och vill gå ut, samtidigt så finns det en känsla inom dig som vill stanna hemma. Ställ frågorna “Ska jag stanna hemma ikväll”, och notera hur det känns. Fokusera på skillnaden i energin när du frågar dig själv “Ska jag gå ut ikväll”.

4 – Det lätta är den rätta. Så om din FOMO löper tex amok kan du vila i att det är ditt ego som är ute och hetsar dig till något som du kanske behöver stå över.

5 – Hedra känslan. Lita på den för den ljuger inte. den vet inte hur. ditt ego är däremot jättebra på att hitta på lögner medan kroppens utgångslägen gör det enklare att känna in och sortera vad som är vad.

Kroppen är inte ämnad att bära på energi. Allt är i konstant transformation. När vi spänner oss blockerar vi energin att flöda genom oss och kroppen signalerar svaren. Vi behöver bara vara medvetna att genom att lära oss att förstå kroppens signaler, kan vi få tillgång till en ny information om själva.