Jag får ofta frågor kring hur jag började meditera och om jag har tips på några appar. Jag har personligen inte jobbat med appar då jag är lyckligt lottad att ha spirituella coacher och vägledare i min krets.

Däremot är jag väldigt glad att meditation har blivit mainstream här i västvärlden, nu gäller det att normalisera spiritualitet så är vi på banan. Men till dess vill jag tipsa er om en app som heter Insight.

Jag vill även understryka att det här är inget sponsrat, utan ren rekommendation från hjärtat eftersom jag tycker den håller en hög kvalité till skillnad från mkt annat där ute.

Kort om appen: Insight är en meditations app där du med hjälp utav olika lärare kan ta del av olika variationer av meditation.

Varför jag tycker om appen:

• Till en början är det ett enkelt gränssnitt och lätt att förstå (ni kanske inte visste att jag bygger hemsidor också)
• Det finns ett brett urval av lärare, meditationer, tekniker, podcasts och diverse grupper att ta del av.
• Du har möjlighet att se hur många som mediterar när du loggar in
• Vill du inte köra en guidad meditation finns det en timer som jag själv användt dagligen
• Appen registrerar även när du mediterat, bra för dig själv att få en överblick
• Du har möjlighet att skapa kontakt med andra personer, allt fr människor som mediterar samtidigt som dig eller i någon grupp.
• Om du tex hittar en speciell lärare som resonerar extra kan du följa den personen meditationer som distribueras via appen.

Innan jag hittade mina personer kunde jag sakna att ha likasinnade personer som kunde samtala om dessa ämnen på en djupare nivå. Tips till er som känner så, kolla in appen. Eller skriv till mig, ni vet väl att ni alltid kan vända er till mig om ni vill växla tankar eller ord? Om inte så vet ni det nu, ni ska aldrig behöva känna er ensamma i detta.

Från att jag började dela min morgonrutin på Insta-stories har jag fått många frågor kring meditation. Det är jättekul att det finns ett stort intresse och att fler personer är öppna för att testa.

Att meditera för med sig både mkt gott till det fysiska, samt det mentala. Det reducerar ångest, blodtryck, spänningsrelaterad smärta, sömnlösthet, muskel- och ledproblem för att nämna några fördelar.

”Men hur startar jag? Hur vet jag om jag gör rätt eller fel?” Det är två frågor som jag får nästan dagligen. Det finns inget rätt eller fel sätt att göra det på, du kommer bli bättre på att göra det med tiden.

Tid: 5-10 min i början, avancera efter din takt.

Vad behövs: viljan att mediterat och en telefon

*Börja med att sätta mobilen på flygplansläge, därefter sätt på din Timer. I början är det viktigt att inte bli distraherad under meditationsprocessen, eftersom du kan bli chockad ut ur ett avslappnat tillstånd kan orsaka huvudvärk.

Om du mediterar till en guidad meditation, lägg telefonen uppochner, eller på Stör ej läge (inte säker om alla telefoner har den funktionen) så du kan lyssna på meditationen utan att bli störd av inkommande samtal, meddelanden eller notifikationer.

Sitt bekvämt

Välj en plats där du kan sitta tyst och vara ostörd. Välj en sittposition som känns bäst för dig, i sängen i en stol, eller kanske på golvet. Om du är ovan att sitta på golvet kan det hjälpa ryggen att komma lite upp genom att sitta på en filt eller kudde. Välj det som känns mest naturligt för dig så länge din rygg får stöd. Jag skulle råda dig att inte lägga dig ner, för du kan somna.

Lugnande mantra

Genom att upprepa ett mantra (ett ord eller en fras) i tysthet till dig själv i meditationen är ett bra sätt att inte hänga upp sig i tankar som dyker upp. Om du inte har ett speciellt mantra i åtanke, finns det ett hav av guidade meditationer på Youtube.

När vi tänker positiva tankar släpper vi ut kemikalier i vår kropp, när vi tänker negativa tankar släpper kroppen ut negativa kemikalier.

 Stäng ögonen. Andas.

Börja med att ta några djupa och renande andetag. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Fortsätt genom att andas i en normal avslappnad takt genom näsan med dina läppar försiktigt stängda

På din inandning kan du visualisera att kroppen andas in positiv energi, och på din utandning att du släpper all negativ energi. Repetera andningsövningen tills du känner dig lättare i kroppen och sinnet.

Repetera ditt mantra

Repetera ditt mantra mentalt, och fokusera din energi på din kropps hjärtparti. Hjärtchakrat. Jag tycker om att fokusera på hjärtchakrat för att det hjälper mig att inte bli distraherad av tankar som kommer och går.

Försök inte att tömma ditt huvud från tankar

Naturligtvis kommer tankar komma och gå. Låt dem, och släpp dem, se dem för vad dem är. Tankar. Försök att vara en observatör av tankarna istället för att identifiera dig med dem. – för du är inte rösten i ditt huvud. Du är tystheten mellan meningarna.

Stoppa mantrat.

Efter c. 5-10 minuter, sluta repetera mantrat. Behåll dina ögon stängda och fokusera din energi mot hjärtpartiet.

Se meditation som en dusch för din hjärna. Du duschar minst en gång om dagen (förhoppningsvis), borstar dina tänder två gånger om dagen, varför inte tvätta din hjärna? Vi tänker ständigt, bedömer, utvärderar. Även i sömnen. Vår hjärna behöver tid att slappna av. Bokstavligen.

Igår fick jag göra någon för första gången, yoga retreat. Och inte vilket retreat som helst men Nano Retreat som är endagsretreat.

Vi började dagen med yoga, följt av workshops och mysigt häng. Och inga mobiler! Det var så skönt. Jag ska börja införskaffa mobilfria dagar den här hösten. Vad tror ni om det?

Lagom till lunch förflyttade vi oss ut i Hotel J’s trädgård och fick äta lunch i den här fina miljön.

Lunchen var helt fantastisk, gissa om jag är taggad på frukosten efter den här goda maten.

Vi var verkligen ett mysigt och blandat gäng, en del nya ansikten och en del bekanta sedan tidigare.

Fina Stina som höll i retreaten hittar ni här och all info ni kan behöva för hur ni bokar er Nano Retreat.

Efter lunchen fick vi skapa vision boards, en till första gångare för mig. Det var mysigt att få vara lite kreativ och skapa en överblick om vad vi har för intentioner till hösten plus att det ger en bra överblick om vad som egentligen rör runt i huvudet. Jag är mer för att skriva, skriva mkt och skriva listor så det var väldigt kul att få göra ngt nytt.

Efter workshopen hoppade vi in i bastun och en del av oss hoppade även in i vattnet. Sedan avrundade vi med avslappnande yoga och avkoppling.

Alla bilder är tagna av fina Minna

Stort tack till Stina (och Amy som ska föda vilken dag som helst)! Jag är så tacksam över att få ha spenderat dagen med er och fått ladda om ordentligt. Och tack till andra alla inblandade!

Har du, precis som jag inte vart på ett retreat, så är det här ett perfekt alternativ. Till en början är det endast en dag, plus att du behöver inte åka långt bort (om du bor i Sthlm) eller i många dagar. Vilket gör att kostnaden bli avsevärt annorlunda. Men främst av allt är det verkligen en investering, jag kom ut från retreatet med nya insikter och ny energi. Jag hade gärna velat ha minst en dag som denna i månaden, just pga det ger så mkt!

Den här veckan är jag hemma i tre dagar, som är för övrigt packad, sen bär det av till Amsterdam. Som jag längtat efter denna resa, men mer om det kommer sen.

Om du inte bor på en gård med noll stimulering eller yttre kontakt är det nästan omöjligt att inte plocka på sig energi under en dag. Desto mer du mediterar, äter en högt vibrerande kost, och kollar in med själv, desto mer medveten blir du om hur mkt outsourcad energi du faktiskt bär med dig.

På en vibrationell nivå kan det här sannerligen blockera klarhet i vad du försöker attrahera genom att du plockar upp på känslor som inte tillhör dig, begränsande tankar och gamla tankeprogrammeringar. Jag talar om all exponering för massreklam, nyheterna, den misshandlade hunden på Facebook, din krävande chef eller känslomässigt krävande släkting, och…

Vårt samhälle är alltför överstimulerande, mycket av vår egna energi distribrieras och sprids vagt pga. att ständigt vara i kontakt och uppkopplad. Som ett vatten-tecken och hyper-medveten person kräver jag mycket energi clearnig (och egentid). Ett energibad, om du vill. Jorda. En nollpunkt, så jag kan leva i ett öppnare tillstånd med universum. Ett tillstånd som är öppet för att mottag, och inte rota i den överflödiga energin med motstånd.

PROCESS |

Sitt i en bekväm position. Blunda.

Fokusera på andan och rensa huvudet.

När du har kontroll över dina tankar, visualisera din kropp under ett kraftfullt vattenfall eller dusch med vitt ljus.

Låt alla tankar om energi komma upp som de är. Bevittna dem. Låt dem sedan tvättas i marken under dig.

När du känner att du har sköljt bort all överflödig energi, fortsätt att sitta under detta vita ljus av vatten.

Låt det fylla din kropp och energin som omger dig (din aura) med vit. Känn hur rent, livfullt och balanserat det känns.

Avsluta med en mantra. Har du ingen egen preferens av mantra kan jag rekommendera ”Om Shanti”.

Meditation är ofta förknippat med sittandes i lotusposition. Däremot är det inte det enda alternativet, det finns olika sätt att meditera och det bästa sättet att hitta vad som passar dig är att testa dig fram.

Första gången min vän gav mig en andningsövning att testa hemma tänkte jag att det inte kan vara så svårt att sitta stilla i tre minuter och fokusera på min andning. Jag hade fel, under den första minuten hade jag hunnit gå igenom allt jag borde göra, under andra minuten hade jag tappat räkningen av andningen helt. Jag kom inte till tre minuter, att stå och diska fick gå före. Textbook example, som jag brukar säga.

Inom Raja Yoga som jag läser, mediterar vi med öppna ögon. På så sätt förknippar vi inte det lugnet med stängda ögon och för det meditativa stadiet in till det dagliga livet. Jättespännande teknik! Men det är inte första tekniken jag använder, med tiden har jag testat olika alternativ som jag använder beroende

Kopp av tacksamhet

Min första kopp på morgonen är min kopp av tacksamhet. Idag börjar jag med en kopp varmt vatten och citronskiva, går lika bra med te eller kaffe. Syftet är att under tiden du dricker koppen vara här och nu, var närvarande av koppen, kanske tystnaden med intentionen att umgås med dig själv. Medan jag dricker min kopp ägnar jag mitt fokus till vad jag är tacksam för. Vad vi fokuserar på får vi mer av, så med andra ord sätter tonaliteten på din dag redan där och öppnar dig för att attrahera det in till dag.

Mindful promenad

Om du kan, lämna mobilen hemma. Gå ut på en promenad, kan vara en kortis där du är fokuserar ditt sinne på att vara här och nu. Känn dina fötter mot marken, notera vad du passerar och om tankarna rycks iväg kan du komma tillbaka genom att fokusera på dina fötter. Notera hur du andas, hur känns luften. Notera hur du känner här och nu, var snäll med dig själv och tankarna börjar rycka. Det händer, det är inget mer med det.

Dagbok

Jag älskade att skriva dagbok när jag var liten, något jag börjat göra igen. Det kan vara allt från att jag skriver längre reflekterande poster, till att vissa dagar skriver tre saker jag är tacksam för.

 – Gratitude changes your attitude – 

 

Binaural toner

Jag tycker verkligen om att lyssna på binurala toner när jag har svårt att fokusera mig, eller befinner mig i en stressig miljö och behöver ta min energi ner. Tonerna ”tvingar” din hjärna i tillstånd av avslappning , fokus och även balansera chakran. Jag har skapat en offentlig Spotify spellista som jag uppdaterar kontinuerligt men härliga binurallåtar, jag lyssnar på dem när jag mediterar, behöver fokusera, rensa energi och ibland när jag ska ta en nap. Jättebra verktyg, du behöver inte göra så mkt, musiken gör det nästan åt dig.

Mantra chant

Jag snubblade över mantra chanting av en slump när jag lyssnade på Gabrielle Bernstiens tal under Wanderlust, rent instinktivt började jag chanta med i slutet av klippet och blev överraskad över vilken kraft chantingen hade. Jag brukar återbesöka just detta klipp för att det är en glädjehörjare, hela jag var i lyckorus efter den korta chanten. Kan även rekommendera att ni lyssnar på hela klippet. Gabrielle är en student till en av mina personliga favoritlärare, Marianne Willisamson, författare till ’A Course in Miricles’ som förändrade mitt liv när jag bodde i LA. Gabrielle föreläsar om samma principer och filosofi utifrån hennes perspektiv.