Jag får ofta frågor kring hur jag började meditera och om jag har tips på några appar. Jag har personligen inte jobbat med appar då jag är lyckligt lottad att ha spirituella coacher och vägledare i min krets.

Däremot är jag väldigt glad att meditation har blivit mainstream här i västvärlden, nu gäller det att normalisera spiritualitet så är vi på banan. Men till dess vill jag tipsa er om en app som heter Insight.

Jag vill även understryka att det här är inget sponsrat, utan ren rekommendation från hjärtat eftersom jag tycker den håller en hög kvalité till skillnad från mkt annat där ute.

Kort om appen: Insight är en meditations app där du med hjälp utav olika lärare kan ta del av olika variationer av meditation.

Varför jag tycker om appen:

• Till en början är det ett enkelt gränssnitt och lätt att förstå (ni kanske inte visste att jag bygger hemsidor också)
• Det finns ett brett urval av lärare, meditationer, tekniker, podcasts och diverse grupper att ta del av.
• Du har möjlighet att se hur många som mediterar när du loggar in
• Vill du inte köra en guidad meditation finns det en timer som jag själv användt dagligen
• Appen registrerar även när du mediterat, bra för dig själv att få en överblick
• Du har möjlighet att skapa kontakt med andra personer, allt fr människor som mediterar samtidigt som dig eller i någon grupp.
• Om du tex hittar en speciell lärare som resonerar extra kan du följa den personen meditationer som distribueras via appen.

Innan jag hittade mina personer kunde jag sakna att ha likasinnade personer som kunde samtala om dessa ämnen på en djupare nivå. Tips till er som känner så, kolla in appen. Eller skriv till mig, ni vet väl att ni alltid kan vända er till mig om ni vill växla tankar eller ord? Om inte så vet ni det nu, ni ska aldrig behöva känna er ensamma i detta.

Nymåne i jungfru och även med sju planeter i jordens element. Dem är: solen, månen, Merkurius i jungfru. mars, Pluto och Saturnus befinner sig i stenbock, medan Uranus hänger i oxens ljus som står för att bygga stabila grunder och implementera våra värderingar.

Ligg lågt

Under den här sista perioden är föreslår jag att ni tar det lugnt och spendera tid med dig själv. Om du hade mkt som kom upp under förra fullmånen (i fiskens tecken) så är det rekommenderat att du spenderar tid vid vatten för att resterande polletter ska falla på plats.

Jungfruns gåva: se förbättringsområden och realisera dem

Jungfrun är tecknet som styr hälsa, vanor och rutiner. Nu är det optimalt att reflektera över vad vi kan göra rent praktiskt för att öka vårt välbefinnande.

Se upp för perfektionisten

Jungfruns andra sida av myntet är perfektionism, det här sker när vi endast fokuserar på vad som behöver förbättras och glömmer oskiljaktiga perfektionen som alltid finns. Det här kan yttra sig beteenden som att försöka kontrollera en situation. So var uppmärksam om du inte kan låta bli att vilja städa tex. Genom att titta på undermedvetna rädslor kan vi ta in lärdomen från föregående fullmåne, dvs. motsatsen till kontroll. Vi behöver inte vara maniska överpresterare när det känns som allt håller på att falla samman.

Dra nytta av jungfruns styrka

Jungfrun ber oss att titta över vårt liv och våra framtidsplaner. Är det praktiskt? Är dem sunda? Är dem inte det, kommer din hälsa reflektera det tillbaka till dig. Istället för att rensa ut allt kan vi titta närmare på om det finns mer effektiva tillvägagångssätt att implementera, eller jobba med en spirituell coach för att hjälpa dig titta på vad dina underliggande rädslor är som gör att du inte känner dig tillräcklig, dem känslorna som driver arbetsnarkomanen i dig till att överbelasta dig med arbete och blocka dig från att ta betalt för jobbet du faktiskt gör.

Jungfrun hjälper oss:

Att titta närmare på detaljer

Granska och analysera det som inte längre funkar

Lösa utmaningar och organisera

Sluta skjuta upp sådant som du faktiskt kan göra redan idag.

Du må känna dig mer inspirerad att spendera tid hemma medan solen och månen hänger i jungfruns tecken. Städa, göra rent och varva ner för en tid som gör att vi går från att ha varit mkt ute till att vara mer inne. Årstiderna är en kompass för i vilken fas av året vi befinner oss i cykeln.

Disciplin är ett av jungfruns positiva drag, tecknet på den arketypiska prästen / prästinnan – som är en aspekt inom oss alla när vi vidimerar när vi börjar se oss som andliga varelser som har en mänsklig erfarenhet. Denna medvetenhet hjälper oss att hedra kroppen som det kärlet som håller själen så vi gör positiva förändringar genom kärleksfylld självmedvetenhet. Om du vill se hur jag med enkla medel tar hand om min fysiska, mentala och emotionella kropp så kika in på Instagram under min höjdpunkt ”Spirituality” där jag lagt upp hur jag sköter min spiritual housekeeping.

Det här är en jättebra tid för att:

Se över dina matvanor – och implementerar mat med hög energi

Organisera, rensa och städa hemma för att höja ditt hems vibration

Återanslut dig till den alkemistiska kraften av råa material – som tex kristaller

Ritualer väl värda att investera i till rutiner

Börja en ny vana som främjar ditt välmående. Gör det av kärlek, för att du vet att du kommer må bra av att göra det- gör det för at du är värd att göra saker som får dig att må bra. Men det behöver vara ngt av som verkligen får dig att må bättre så du också är commited till att fortsätta. Det är din tid, må det vara 5 minuter. Börja där och låt det växa i den takt det tar.

Nymånen infaller kl. 20:01 i Sverige.

You are growing. You are becoming. First from your soul. Then from your heart. Then from your mind.

Let compassion and creativity guide you. Remember, dear ones, remember who you truly are in this pivotal time on earth.

Från att jag började dela min morgonrutin på Insta-stories har jag fått många frågor kring meditation. Det är jättekul att det finns ett stort intresse och att fler personer är öppna för att testa.

Att meditera för med sig både mkt gott till det fysiska, samt det mentala. Det reducerar ångest, blodtryck, spänningsrelaterad smärta, sömnlösthet, muskel- och ledproblem för att nämna några fördelar.

”Men hur startar jag? Hur vet jag om jag gör rätt eller fel?” Det är två frågor som jag får nästan dagligen. Det finns inget rätt eller fel sätt att göra det på, du kommer bli bättre på att göra det med tiden.

Tid: 5-10 min i början, avancera efter din takt.

Vad behövs: viljan att mediterat och en telefon

*Börja med att sätta mobilen på flygplansläge, därefter sätt på din Timer. I början är det viktigt att inte bli distraherad under meditationsprocessen, eftersom du kan bli chockad ut ur ett avslappnat tillstånd kan orsaka huvudvärk.

Om du mediterar till en guidad meditation, lägg telefonen uppochner, eller på Stör ej läge (inte säker om alla telefoner har den funktionen) så du kan lyssna på meditationen utan att bli störd av inkommande samtal, meddelanden eller notifikationer.

Sitt bekvämt

Välj en plats där du kan sitta tyst och vara ostörd. Välj en sittposition som känns bäst för dig, i sängen i en stol, eller kanske på golvet. Om du är ovan att sitta på golvet kan det hjälpa ryggen att komma lite upp genom att sitta på en filt eller kudde. Välj det som känns mest naturligt för dig så länge din rygg får stöd. Jag skulle råda dig att inte lägga dig ner, för du kan somna.

Lugnande mantra

Genom att upprepa ett mantra (ett ord eller en fras) i tysthet till dig själv i meditationen är ett bra sätt att inte hänga upp sig i tankar som dyker upp. Om du inte har ett speciellt mantra i åtanke, finns det ett hav av guidade meditationer på Youtube.

När vi tänker positiva tankar släpper vi ut kemikalier i vår kropp, när vi tänker negativa tankar släpper kroppen ut negativa kemikalier.

 Stäng ögonen. Andas.

Börja med att ta några djupa och renande andetag. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Fortsätt genom att andas i en normal avslappnad takt genom näsan med dina läppar försiktigt stängda

På din inandning kan du visualisera att kroppen andas in positiv energi, och på din utandning att du släpper all negativ energi. Repetera andningsövningen tills du känner dig lättare i kroppen och sinnet.

Repetera ditt mantra

Repetera ditt mantra mentalt, och fokusera din energi på din kropps hjärtparti. Hjärtchakrat. Jag tycker om att fokusera på hjärtchakrat för att det hjälper mig att inte bli distraherad av tankar som kommer och går.

Försök inte att tömma ditt huvud från tankar

Naturligtvis kommer tankar komma och gå. Låt dem, och släpp dem, se dem för vad dem är. Tankar. Försök att vara en observatör av tankarna istället för att identifiera dig med dem. – för du är inte rösten i ditt huvud. Du är tystheten mellan meningarna.

Stoppa mantrat.

Efter c. 5-10 minuter, sluta repetera mantrat. Behåll dina ögon stängda och fokusera din energi mot hjärtpartiet.

Se meditation som en dusch för din hjärna. Du duschar minst en gång om dagen (förhoppningsvis), borstar dina tänder två gånger om dagen, varför inte tvätta din hjärna? Vi tänker ständigt, bedömer, utvärderar. Även i sömnen. Vår hjärna behöver tid att slappna av. Bokstavligen.

Så länge som jag kan komma ihåg, har jag stävat efter att känna mig förstådd. Jag har alltid inte varit som andra och fått höra det på olika sätt sedan barndom.

För er som inte vet, jag har i min tidigare blogg skrivit om hur mobbad jag var som barn. Jag växte upp i Norrland på 80-90-talet och under grundskoletiden fanns det endast en kille och jag som hade annan härkomst. Tyvärr började mobbningen mkt tidigare för mig, redan i förskolan blev jag exkluderad för att jag inte såg ut som dem andra. Men jag hade redan snappat upp vibben redan på dagis, även om jag rent kognitivt inte förstod dessa främlingsfientliga vibbar så förstod jag att jag inte var som andra barn.  Kommentarer som ”du är så känslig” i olika varianter hade jag hunnit beta av innan femårsåldern. Jag vet att ni högkänsliga personer kan relatera till den kommentaren.

Det fortsatte. När vi flyttade tillbaka till Iran vid 15 års åldern trodde jag att jag skulle bli fri från mobbning. Jag hade fel. Det fortsatte, upp i vuxen ålder där jag bland annat fått uppleva rasism i alla branscher som jag varit verksam inom. Haft arbetsgivare som exkluderat på grova sätt trots jag alltid topp-presenterade. Tog det på mig? Självklart! Tankar som ”Vad var det för fel på mig? Vad hade jag gjort för fel?” besökte mig med jämna mellanrum.

Jag har alltid känt mer än många, djupare, intensivare. När jag i vuxenålder förstod att jag faktiskt ÄR annorlunda, tog livet en ny riktning. Jag satte på mig journalisthatten och började min research – allt från vetenskapliga studier, forskning till artiklar och bloggar för att lära mig vad HSP innebar.

Slutsats: jag var inte ensam. Det var inget fel på mig. Tyvärr är somliga människor rasister, ignorant, så osäkra i dem själva att dem hellre trycker ner någon annan för att må bra i sig själv och dömer det som inte är familiärt istället för att vara öppen och mottaglig. Majoriteten av HSP känner sig djupt missförstådda. Även om min nya förståelse för hur jag är genetiskt kopplad gjorde att jag kände mig lättad och mindre ensam, förändrade det ingenting där och då. Jag kan tom än idag återbesöka den känslan, skillnaden är jag har expanderat mitt medvtenhet till den graden att jag inte identifierar mig själv med mina känslor, mina tankar eller andras + att jag har en cirkel av likasinnade personer som faktiskt förstår – och har samma empatiska förmåga som jag själv besitter för att kunna relatera.

Men det finns ett annat sätt att se på det: alla personer har ett eget unikt syfte. Vi är helt perfekta som vi är – och genetiskt byggda såhär av ett syfte. Jag vet att våra unika egenskaper har en speciell koppling till personer i våra liv då dem har ngt att lära oss, och vi dem.

Att vara högkänslig är en gåva

Att ha förmågan att känna djupt på riktigt  är den vackraste gåvan som jag har att dela med mig till världen. Det är en del av mitt livssyfte att dela med den gåvan.

När jag umgås med andra kan jag känna av deras känslor, intensivt, det betyder att jag känner deras känslor i min kropp som om dem vore mina – med tid och träning har jag lärt mig att sortera. Jag har blivit selektiv med vad jag konsumerar vare sig det är relationer, arbetsförhållanden, media, vilka utrymmen jag vistas i och vad för mat jag konsumerar eftersom jag vet allt har en djupare effekt på mig än till skillnad från gemene man.

Jag vill aldrig byta min sensitivitet mot ngt i världen

Jag har spenderat mkt tid på att önska att jag hade ett ”normalt” liv. Önskat att jag hade kunnat handskas med situationer som alla andra. Att kunna ha ytliga relationer som alla andra. Men det skulle även betyda att jag hade bytt ut min empatiska förmåga att kunna relatera till alla situationer som jag gör idag. Att kunna känna med en annan person på en djup nivå och framför allt möta och hålla space för den personen som genomgår dessa känslor.

Jag hade inte snappat upp på sådant som andra inte märket, eller haft förmågan att sitta med en främmande person när dem genomgår smärtsamma vågor av känslor. Jag hade inte heller haft samma kapacitet av medlidande. Jag hade inte haft förmågan att känna av när ngt är fel utan att någon säger det till mig. Jag hade inte haft samma känsloregister, och jag hade inte varit lika bra på att sätta ord på känslor som jag gör idag.

Om högkänsliga personer var tuffare och mer ”normal” skulle världen förlora vad den desperat behöver idag: högt intuitiva, komplexa, empatiska individer som bryr sig djupt och känner sig själva ännu djupare.

Det är inte lätt för oss, det kanske det aldrig blir om världen fortsätter i samma riktning. Men låt oss aldrig glömma att vi har förmågan att influera och påverka alla som korsar vår väg med våra unika gåvor. Jag skulle aldrig byta min sensivitet mot något annat i världen. Skulle du?