Jag får ofta frågor kring hur jag började meditera och om jag har tips på några appar. Jag har personligen inte jobbat med appar då jag är lyckligt lottad att ha spirituella coacher och vägledare i min krets.

Däremot är jag väldigt glad att meditation har blivit mainstream här i västvärlden, nu gäller det att normalisera spiritualitet så är vi på banan. Men till dess vill jag tipsa er om en app som heter Insight.

Jag vill även understryka att det här är inget sponsrat, utan ren rekommendation från hjärtat eftersom jag tycker den håller en hög kvalité till skillnad från mkt annat där ute.

Kort om appen: Insight är en meditations app där du med hjälp utav olika lärare kan ta del av olika variationer av meditation.

Varför jag tycker om appen:

• Till en början är det ett enkelt gränssnitt och lätt att förstå (ni kanske inte visste att jag bygger hemsidor också)
• Det finns ett brett urval av lärare, meditationer, tekniker, podcasts och diverse grupper att ta del av.
• Du har möjlighet att se hur många som mediterar när du loggar in
• Vill du inte köra en guidad meditation finns det en timer som jag själv användt dagligen
• Appen registrerar även när du mediterat, bra för dig själv att få en överblick
• Du har möjlighet att skapa kontakt med andra personer, allt fr människor som mediterar samtidigt som dig eller i någon grupp.
• Om du tex hittar en speciell lärare som resonerar extra kan du följa den personen meditationer som distribueras via appen.

Innan jag hittade mina personer kunde jag sakna att ha likasinnade personer som kunde samtala om dessa ämnen på en djupare nivå. Tips till er som känner så, kolla in appen. Eller skriv till mig, ni vet väl att ni alltid kan vända er till mig om ni vill växla tankar eller ord? Om inte så vet ni det nu, ni ska aldrig behöva känna er ensamma i detta.

Meditation är ofta förknippat med sittandes i lotusposition. Däremot är det inte det enda alternativet, det finns olika sätt att meditera och det bästa sättet att hitta vad som passar dig är att testa dig fram.

Första gången min vän gav mig en andningsövning att testa hemma tänkte jag att det inte kan vara så svårt att sitta stilla i tre minuter och fokusera på min andning. Jag hade fel, under den första minuten hade jag hunnit gå igenom allt jag borde göra, under andra minuten hade jag tappat räkningen av andningen helt. Jag kom inte till tre minuter, att stå och diska fick gå före. Textbook example, som jag brukar säga.

Inom Raja Yoga som jag läser, mediterar vi med öppna ögon. På så sätt förknippar vi inte det lugnet med stängda ögon och för det meditativa stadiet in till det dagliga livet. Jättespännande teknik! Men det är inte första tekniken jag använder, med tiden har jag testat olika alternativ som jag använder beroende

Kopp av tacksamhet

Min första kopp på morgonen är min kopp av tacksamhet. Idag börjar jag med en kopp varmt vatten och citronskiva, går lika bra med te eller kaffe. Syftet är att under tiden du dricker koppen vara här och nu, var närvarande av koppen, kanske tystnaden med intentionen att umgås med dig själv. Medan jag dricker min kopp ägnar jag mitt fokus till vad jag är tacksam för. Vad vi fokuserar på får vi mer av, så med andra ord sätter tonaliteten på din dag redan där och öppnar dig för att attrahera det in till dag.

Mindful promenad

Om du kan, lämna mobilen hemma. Gå ut på en promenad, kan vara en kortis där du är fokuserar ditt sinne på att vara här och nu. Känn dina fötter mot marken, notera vad du passerar och om tankarna rycks iväg kan du komma tillbaka genom att fokusera på dina fötter. Notera hur du andas, hur känns luften. Notera hur du känner här och nu, var snäll med dig själv och tankarna börjar rycka. Det händer, det är inget mer med det.

Dagbok

Jag älskade att skriva dagbok när jag var liten, något jag börjat göra igen. Det kan vara allt från att jag skriver längre reflekterande poster, till att vissa dagar skriver tre saker jag är tacksam för.

 – Gratitude changes your attitude – 

 

Binaural toner

Jag tycker verkligen om att lyssna på binurala toner när jag har svårt att fokusera mig, eller befinner mig i en stressig miljö och behöver ta min energi ner. Tonerna ”tvingar” din hjärna i tillstånd av avslappning , fokus och även balansera chakran. Jag har skapat en offentlig Spotify spellista som jag uppdaterar kontinuerligt men härliga binurallåtar, jag lyssnar på dem när jag mediterar, behöver fokusera, rensa energi och ibland när jag ska ta en nap. Jättebra verktyg, du behöver inte göra så mkt, musiken gör det nästan åt dig.

Mantra chant

Jag snubblade över mantra chanting av en slump när jag lyssnade på Gabrielle Bernstiens tal under Wanderlust, rent instinktivt började jag chanta med i slutet av klippet och blev överraskad över vilken kraft chantingen hade. Jag brukar återbesöka just detta klipp för att det är en glädjehörjare, hela jag var i lyckorus efter den korta chanten. Kan även rekommendera att ni lyssnar på hela klippet. Gabrielle är en student till en av mina personliga favoritlärare, Marianne Willisamson, författare till ’A Course in Miricles’ som förändrade mitt liv när jag bodde i LA. Gabrielle föreläsar om samma principer och filosofi utifrån hennes perspektiv.