Igår fick jag göra någon för första gången, yoga retreat. Och inte vilket retreat som helst men Nano Retreat som är endagsretreat.

Vi började dagen med yoga, följt av workshops och mysigt häng. Och inga mobiler! Det var så skönt. Jag ska börja införskaffa mobilfria dagar den här hösten. Vad tror ni om det?

Lagom till lunch förflyttade vi oss ut i Hotel J’s trädgård och fick äta lunch i den här fina miljön.

Lunchen var helt fantastisk, gissa om jag är taggad på frukosten efter den här goda maten.

Vi var verkligen ett mysigt och blandat gäng, en del nya ansikten och en del bekanta sedan tidigare.

Fina Stina som höll i retreaten hittar ni här och all info ni kan behöva för hur ni bokar er Nano Retreat.

Efter lunchen fick vi skapa vision boards, en till första gångare för mig. Det var mysigt att få vara lite kreativ och skapa en överblick om vad vi har för intentioner till hösten plus att det ger en bra överblick om vad som egentligen rör runt i huvudet. Jag är mer för att skriva, skriva mkt och skriva listor så det var väldigt kul att få göra ngt nytt.

Efter workshopen hoppade vi in i bastun och en del av oss hoppade även in i vattnet. Sedan avrundade vi med avslappnande yoga och avkoppling.

Alla bilder är tagna av fina Minna

Stort tack till Stina (och Amy som ska föda vilken dag som helst)! Jag är så tacksam över att få ha spenderat dagen med er och fått ladda om ordentligt. Och tack till andra alla inblandade!

Har du, precis som jag inte vart på ett retreat, så är det här ett perfekt alternativ. Till en början är det endast en dag, plus att du behöver inte åka långt bort (om du bor i Sthlm) eller i många dagar. Vilket gör att kostnaden bli avsevärt annorlunda. Men främst av allt är det verkligen en investering, jag kom ut från retreatet med nya insikter och ny energi. Jag hade gärna velat ha minst en dag som denna i månaden, just pga det ger så mkt!

Den här veckan är jag hemma i tre dagar, som är för övrigt packad, sen bär det av till Amsterdam. Som jag längtat efter denna resa, men mer om det kommer sen.

Meditation är ofta förknippat med sittandes i lotusposition. Däremot är det inte det enda alternativet, det finns olika sätt att meditera och det bästa sättet att hitta vad som passar dig är att testa dig fram.

Första gången min vän gav mig en andningsövning att testa hemma tänkte jag att det inte kan vara så svårt att sitta stilla i tre minuter och fokusera på min andning. Jag hade fel, under den första minuten hade jag hunnit gå igenom allt jag borde göra, under andra minuten hade jag tappat räkningen av andningen helt. Jag kom inte till tre minuter, att stå och diska fick gå före. Textbook example, som jag brukar säga.

Inom Raja Yoga som jag läser, mediterar vi med öppna ögon. På så sätt förknippar vi inte det lugnet med stängda ögon och för det meditativa stadiet in till det dagliga livet. Jättespännande teknik! Men det är inte första tekniken jag använder, med tiden har jag testat olika alternativ som jag använder beroende

Kopp av tacksamhet

Min första kopp på morgonen är min kopp av tacksamhet. Idag börjar jag med en kopp varmt vatten och citronskiva, går lika bra med te eller kaffe. Syftet är att under tiden du dricker koppen vara här och nu, var närvarande av koppen, kanske tystnaden med intentionen att umgås med dig själv. Medan jag dricker min kopp ägnar jag mitt fokus till vad jag är tacksam för. Vad vi fokuserar på får vi mer av, så med andra ord sätter tonaliteten på din dag redan där och öppnar dig för att attrahera det in till dag.

Mindful promenad

Om du kan, lämna mobilen hemma. Gå ut på en promenad, kan vara en kortis där du är fokuserar ditt sinne på att vara här och nu. Känn dina fötter mot marken, notera vad du passerar och om tankarna rycks iväg kan du komma tillbaka genom att fokusera på dina fötter. Notera hur du andas, hur känns luften. Notera hur du känner här och nu, var snäll med dig själv och tankarna börjar rycka. Det händer, det är inget mer med det.

Dagbok

Jag älskade att skriva dagbok när jag var liten, något jag börjat göra igen. Det kan vara allt från att jag skriver längre reflekterande poster, till att vissa dagar skriver tre saker jag är tacksam för.

 – Gratitude changes your attitude – 

 

Binaural toner

Jag tycker verkligen om att lyssna på binurala toner när jag har svårt att fokusera mig, eller befinner mig i en stressig miljö och behöver ta min energi ner. Tonerna ”tvingar” din hjärna i tillstånd av avslappning , fokus och även balansera chakran. Jag har skapat en offentlig Spotify spellista som jag uppdaterar kontinuerligt men härliga binurallåtar, jag lyssnar på dem när jag mediterar, behöver fokusera, rensa energi och ibland när jag ska ta en nap. Jättebra verktyg, du behöver inte göra så mkt, musiken gör det nästan åt dig.

Mantra chant

Jag snubblade över mantra chanting av en slump när jag lyssnade på Gabrielle Bernstiens tal under Wanderlust, rent instinktivt började jag chanta med i slutet av klippet och blev överraskad över vilken kraft chantingen hade. Jag brukar återbesöka just detta klipp för att det är en glädjehörjare, hela jag var i lyckorus efter den korta chanten. Kan även rekommendera att ni lyssnar på hela klippet. Gabrielle är en student till en av mina personliga favoritlärare, Marianne Willisamson, författare till ’A Course in Miricles’ som förändrade mitt liv när jag bodde i LA. Gabrielle föreläsar om samma principer och filosofi utifrån hennes perspektiv.

Forskning visar att upp till två tredjedelar av människor upplever utmaningar i sina liv pga. psykisk ohälsa, med stress som den störta bidragande faktorn. Öka din medvetenhet och skapa strategier som boostar ditt välmående.   

Jag hade sagt upp mig från mitt jobb, framför mig väntade två veckor av semester innan jag skulle hoppa på nästa anställning. Många månader av stress, oro och ångest hade lagrats under en lång tid, medan jag tuffade på som vanligt. Rakt in i väggen. När jag äntligen fick gå på semester slog det mig att tröttheten var en utmattning. Kroppen var tung, hjärnan hade checkat ut, jag kunde och ville inte ta in mer information. Jag ville bara isolera mig i min fristad. Halvvägs in i andra veckan av min semester började jag känna mig lite mer som människa.

Inte nog med att jag insåg att jag hade tuffat på med ett bagage av negativ energi, jag såg tydligt hur svårt det var att acceptera utmattningen. Kroppen var tömd. Den hade ingen ork, men egot tjattrade på som vanligt. Efter några promenader av självrannsakan beslöt jag mig att jag fick inte behandla mig själv så dåligt. Min hälsa är ovärderlig för mig, och det är ingen annans ansvar än min att se till att jag tar hand om mig och är snäll med mig själv.

Med hjälp av dessa enkla tips har jag förminskat mina stressnivåer:

Morgonstund.

Om du inte har en morgonrutin, nu är det dags! En morgonrutin är en ritual som du utgör för dig själv som främjar ditt mående. Det var ett tyst lugnt stund när du dricker ditt morgon-kaffe/te. Att du sitter med dig själv i tystnad när du vaknar upp istället för att sträcka dig efter telefonen. Ge dig själv fjärilskramar. Det kan vara en hudvårdsrutin, där du dedikerar den stunden till att vara närvarande i stunden istället för att tänka på dagens agenda, vem du ska maila, eller vilka ärenden du ska hinna med efter jobbet. Oavsett

Promenera.

Det finns två saker som är grundläggande för mitt mående. Min morgonrutin, och mina promenader. För mig är det terapi. Att promenera är jordande, precis som fysisk träning och hjälper oss landa i kroppen istället för att vara uppe i huvudet. Att promenera sätter energin i rörelse, vilket hjälper dig att processa känslor och tankar på ett helt annat sätt. Jag tycker om att lyssna podcast medan jag är ute och går, jag får ofta nya insikter tillgång till nya perspektiv. Här hittar ni några av mina favoriter.

Kläder.

Min klädfilosofi är enkel, jag bär det som gör mig glad. Därför ser ni mig sällan bära svart (jag var bosatt i svarta kläder en gång i tiden). Vi alla vet att vi påverkas av färger, genom att aktivt välja kläder som får dig att må bra lägger du en helt annan grund när du klär på dig på morgonen. Du utgår ifrån en intention som är fokuserad på att hitta vad som ger dig glädje, vilket skapar ringar på vattnet. Din hjärna kommer leta, hitta, skapa nya lösningar till att du ska må bättre genom denna enkla intention.

Sov.

Är du lagd som mig kan det här vara en utmaning. Ligga stilla? Sova? Fomo? Jag tar gärna sovmorgon när det är kallt ute, men så fort solen skiner vill jag ta på mig skorna och lämna hemmet. Men oavsett vad jag eller någon annan vill, är sömn det mest effektiva sättet att återställa kroppen. Observera hur många timmar sömn din kropp behöver och respektera kroppens behov, vi gör oss själva en björntjänst när vi sover lite istället för att ge kroppen dem rätta förutsättningarna för att kunna jonglera allt vad livet innebär.

Kaftan, Grounded Factory. Väska, Pieces via Zalando. Klocka, Kronaby. Earrings, Ivyrevel via Zalando. Solglasögon. Weekday.

Prata.

Prata med någon. En familjemedlem, vän eller professionell. Vi alla behöver lätta på våra hjärtan mellan varven, det är sunt att ventilera, reflektera och få andra insikter till våra låsta tankar. Många gånger har vi tänkt en tanke för många gånger att vi inte hittar ut, tanken blir större och tillslut kanske tom en verklighet. Genom att prata med en nära person eller professionell kan vi få andra perspektiv, eller perspektiv genom att du hör dig själv tala. Har ni vart med om det?

Var snälla med er själva. På samma sätt som du skulle rå om någon som betyder mycket för dig själv, rå om dig. Lyssna på din kropp, känns den lätt eller tung? Var tillåtande, döm inte dig själv för att du är trött eller utmattad. Du är inte en robot som ska ständigt prestera, växla ner istället och dedikera den här sommaren till att göra det som känns bäst för dig.